Витамины для волос: какие самые лучшие и эффективные

Правильный прием витаминов помогает волосам расти гуще и крепче, предотвращая их истончение. Витамины для волос особенно полезны для тонких, поврежденных или сломанных волос. Вот самые лучшие и где их найти.

витамины для волос

В этой статье мы затронем тему, которая сейчас вызывает интерес у многих: витамины для волос. Первые вопросы, которые возникают спонтанно, касаются их эффективности: действительно ли они работают? Какие самые лучшие?

Хотя, с одной стороны, может существовать определенный скептицизм по отношению к витаминным добавкам, которые могут вылечить здоровье наших волос, с другой стороны, интерес к этим продуктам возрастает.

Следует сказать, что в случаях облысения, истончения или выпадения волос причины могут быть наследственными, поэтому в таких ситуациях интеграция витаминов, безусловно, полезна, но не является решающей. Фактически, мы должны сначала обратиться к трихологу, который может подтвердить, что причина наших тусклых и ломких волос — дефицит витаминов.

Этого достаточно, чтобы понять, насколько важны витамины для здоровья волос. От них зависит прочность волос, яркость, толщина и объем, а также все те характеристики, которые мы стараемся сохранить в наших волосах.

Многие из необходимых нам витаминов уже содержатся в известных нам пищевых продуктах, особенно во фруктах, однако потребления с пищей может быть недостаточно, например, если мы находимся в особенно стрессовом периоде или проходим антибактериальную терапию. В этих случаях можно прибегнуть к целевым добавкам.

Витамины для волос: для чего они нужны?

Принятие правильного количества витаминов позволяет улучшить внешний вид волос и позаботиться об их здоровье изнутри. Итак, давайте посмотрим, чем полезны витамины для волос и какие преимущества можно заметить в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Витамины для волос обеспечивают:

  • Повышенную прочность волос. Когда наш организм получает все необходимые ему питательные вещества, особенно витамины, такие как витамин А, волосы становятся крепкими и с меньшей вероятностью ломаются или ослабевают во время фазы роста и удлинения.
  • Увеличение объема. Это тема, которая затрагивает как мужчин, так и женщин: все мы хотим густых волос и часто прибегаем к средствам для увеличения объема, забывая, что все основано на питании. Витамины делают волосы сильнее и толще, что приводит к увеличению объема.
  • Блеск. Граница между блестящими и жирными волосами очень тонкая: все зависит от того, насколько волосы увлажнены у корней. В ситуациях гиповитаминоза сальные железы стимулируются для выработки большего количества кожного сала в попытке компенсировать обезвоживание кожи головы, что приводит к образованию жирной перхоти.
  • Возобновление роста. Прием правильных витаминов позволяет восстановить баланс между гормональными факторами и факторами окружающей среды, вызывающими выпадение волос. Таким образом, волосяные фолликулы возобновляют свой естественный цикл роста волос за довольно быстрое время.
  • Профилактика перхоти и дерматита. Витамины для волос обеспечивают поддержание необходимых условий, чтобы фолликулы и кожа головы оставались здоровыми, хорошо увлажненными и насыщенными кислородом, предотвращая появление перхоти и воспаление желез.

Витамины для волос: какие самые полезные

Мы видели, насколько важны витамины для здоровья волос, но какие именно подходят больше всего? Давайте вместе узнаем:

Витамин А

Также известный как ретинол, это важный антиоксидант для волос и кожи. Его основная функция — способствовать росту здоровых и, прежде всего, сильных волос, предотвращая тем самым появление ломкости. Предотвращает появление перхоти, и увлажняет волосы. Он также выполняет антивозрастную функцию.

Витамин А, помимо приема пищевых добавок, естественным образом присутствует во многих фруктах и овощах, особенно в апельсинах, включая морковь, тыкву и курагу, а также брокколи, помидоры, одуванчик, рукколу и шпинат.

Витамин C

Это не только друг иммунной системы, но также полезен для предотвращения воспалительных процессов, которые могут быть вызваны в коже головы. Он также может способствовать большему притоку крови к фолликулам, тем самым стимулируя их рост. Он эффективно противодействует окислительному стрессу и свободным радикалам, действуя вместе с витамином А против процессов старения клеток.

Основными источниками, безусловно, являются цитрусовые (апельсины, лимоны), а также киви, перец, брокколи, клубника и капуста. Мы также помним, что витамин С способствует усвоению железа, основного минерала для здоровья волос; Фактически, у людей, страдающих анемией, тонкие волосы, которые часто выпадают и ломаются.

Витамины группы В

Они необходимы для всего организма, поскольку именно через них вырабатывается необходимая нам энергия. Это касается и волос. Дефицит этой группы элементов приводит к жирности кожи головы, тусклым волосам и истончению.

Чтобы получать все витамины, нам необходимо употреблять в основном цельнозерновые, бобовые и зеленые листовые овощи. Если мы не можем получить достаточное количество из пищи, мы можем прибегнуть к добавке, ориентированной на эту группу витаминов.

В состав витаминов группы В входят:

  • Витамин B1 (тиамин): если принимать правильные дозы, он придает новую энергию и жизненные силы коже головы. Он содержится в основном в цельнозерновых (включая рис и макаронные изделия), картофеле, горохе, фасоли и бобовых в целом.
  • Витамин В2 (рибофлавин): помогает волосам выглядеть менее тусклыми, придавая им естественный блеск. Некоторые продукты, богатые им, — это зеленые листовые овощи.
  • Витамин B3 (ниацин или витамин PP): он особенно полезен для кожи, поскольку борется с обезвоживанием, а на волосах оказывает реструктурирующее действие. Он содержится в основном в продуктах животного происхождения, но также в отрубях, фасоли и других бобовых, грибах и арахисе.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): полезен для восстановления поврежденных волос и секущихся кончиков, его можно принимать через потребление бобовых (соя, горох, чечевица), грибов, цельного зерна, пивных дрожжей.
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): среди витаминов для волос он является одним из самых важных, так как способствует насыщению кислородом кожи головы, способствует росту волос и предотвращает поседение. Фолиевая кислота содержится в основном в орехах (миндаль, грецкие орехи и фундук), в зеленых листовых овощах, а также в цветной капусте, артишоках и спарже, а также во фруктах, таких как цитрусовые.
  • Витамин B12 (кобаламин): этот витамин также важен для правильного насыщения кислородом кожи головы, что определяет здоровый рост волос. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, в растительном мире он присутствует в водорослях и грибах.

Не пропустите: Витамины группы В: в каких продуктах они содержатся

Биотин (или витамин H)

Среди других витаминов для волос есть также биотин, роль которого состоит в том, чтобы стимулировать рост кожи головы, регулировать выработку кожного сала сальными железами на голове и придавать новую силу слабым волосам.

Наконец, его прием предотвращает появление себорейного дерматита и покраснения кожи. Где он находится? Особенно в бобовых, миндале, фундуке, грецких орехах и вообще во всех сухофруктах.

Витамин Д

Для здоровья кожи головы также важно нормализовать различные фазы жизненного цикла волос, способствуя их отрастанию и, следовательно, контролируя проблему истончения и выпадения.

Некоторые научные исследования подтвердили тесную связь между некоторыми формами алопеции и дефицитом витамина D, поэтому важно предотвратить появление этой патологии.

Как его принимать? Достаточно умеренно подвергаться воздействию солнца, и наша кожа будет вынуждена его вырабатывать. Кроме того, существует множество видов добавок витамина D, которые следует принимать в соответствии с субъективными дозировками.

Витамин Е

Когда дело доходит до здоровья волос и витаминов для волос, нельзя не заметить витамин Е, который благодаря своим антиоксидантным свойствам предотвращает образование свободных радикалов и преждевременное старение.

Это действие гарантирует хорошее кровообращение и, следовательно, адекватное насыщение кислородом кожи головы и эпидермиса в целом. При правильном приеме витамина Е волосы станут более блестящими и сильными.

Витамин Е можно получить, употребляя в пищу растительные масла (особенно оливковое масло), семена и производные масла, злаки и сухофрукты. Для здоровья наших волос также рекомендуется делать компрессы на основе масел, богатых этим витамином, таких как зародыши пшеницы или кунжутное масло.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *