Усталость и тяжесть в ногах: причины и советы

Чувство усталости и тяжести в ногах связано с недостаточным венозным оттоком. В некоторых случаях требуется наблюдение специалиста, и, как правило, можно улучшить ситуацию, изменив свой образ жизни.

Усталость и тяжесть в ногах: причины и советы

Ежедневные привычки могут иметь большое влияние на наше здоровье. Усталость, возникающая после нескольких часов стояния, безусловно, является нормальным явлением. Однако, если ощущение сохраняется, это может быть проблема венозного возврата, из-за которой ваши ноги устают и становятся тяжелыми. Несмотря на то, что это не серьезное заболевание, оно может ограничивать вашу обычную деятельность и должно находиться под наблюдением врача.

Недостаточный венозный возврат встречается у 20-30% взрослого населения. Половина из них старше 50 лет, и он в пять раз чаще встречается у женщин. Также он преобладает у тучных, малоподвижных людей или людей, которые много времени проводят на ногах.

Во многих случаях это расстройство напрямую связано с выполняемой профессией. На самом деле, долгие часы стоя или сидя могут негативно сказаться на здоровье ног. Узнайте все, что вам нужно знать об этом недуге: симптомы, причины и советы по его предотвращению или улучшению здоровья ног.

Почему мы чувствуем усталость и тяжесть в ногах?

С естественным процессом старения стенки клеток увеличиваются в толщине быстрее. Это приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся более хрупкими и менее функциональными.

Задача вен — собрать кровь и вернуть ее к сердцу. Для того, чтобы кровь текла вверх (в направлении, противоположном силе тяжести), в венозной системе ног есть небольшие клапаны, которые предотвращают движение крови назад, а также мышечный слой, он помогает перекачивать кровь.

Когда венозный возврат недостаточен — из-за плохой откачки крови или из-за застоя крови — возникают такие симптомы, как тяжесть, усталость и отек. Это происходит при утечке жидкости из вен и тканей.

Если эта ситуация будет продолжаться с течением времени, из-за чрезмерного давления, которому подвергаются стенки, вены теряют способность удерживать кровь. Затем появляются варикозное расширение вен и распространенное сосудистое заболевание, известное как хроническая венозная недостаточность (ХВН).

Симптомы недостаточного венозного возврата

Усталость и тяжесть в ногах: причины и советы

Такие симптомы как:

  • Тяжесть и отеки в ногах.
  • Акне.
  • Зуд.
  • Усталость.
  • Мышечные спазмы.
  • Ночная парестезия (чувство онемения в ногах).
  • Покалывание и скованность.
  • Варикозное расширение вен или телеангиэктазии. Первые крупнее и синего цвета, вторые меньше и красного цвета.
  • Отек, усиливающийся при стоянии или в неподвижном состоянии слишком долго.
  • Среди них наиболее частыми симптомами являются зуд, тяжесть и боль.

Факторы риска

Некоторые факторы предрасполагают вас еще больше страдать от этого состояния. Это:

  • Возраст. Болезни вен поражают 60% людей старше 65 лет.
  • Личный анамнез (перенесенные заболевания системы кровообращения).
  • Генетическая предрасположенность (семейный анамнез).
  • Гормональный статус (особенно в случае беременности, менопаузы, приема оральных контрацептивов и заместительной гормональной терапии).
  • Морфология стопы. Плоскостопие, например, уменьшает мышечное сокращение, конечно, выполняемые во время прогулки.

Ниже мы представляем другие факторы, которые могут усугубить это состояние и, следовательно, их можно избежать. В основном мы имеем в виду:

  • Сидячий образ жизни.
  • Стоять или, наоборот, сидеть по много часов в день.
  • Продолжительное пребывание на солнце или на жаре.
  • Некоторые профессии, подверженные риску, в том числе: медицинский персонал, хостесс, администраторы, парикмахеры, сотрудники, водители, учителя, операторы call-центра и т. д.
  • Избыточный вес и ожирение, особенно у женщин. Увеличение жировой ткани в ногах препятствует перекачиванию мышц, что способствует венозному возврату.
  • Запор: вызывает повышение абдоминального давления и, следовательно, может препятствовать возвращению крови к сердцу.
  • Облегающая одежда на ногах и бедрах: препятствует венозному оттоку.
  • Жара: расширяет вены и затрудняет возврат крови к сердцу.

Таким образом, изменяя эти факторы, можно предотвратить проблему или уменьшить дискомфорт и избежать осложнений в долгосрочной перспективе. Некоторые факторы, влияющие на венозный возврат, можно контролировать. К ним относится использование слишком тесной одежды.

Советы по предотвращению и успокоению чувства усталости и тяжести в ногах

Улучшение вашего образа жизни — основная стратегия предотвращения этой проблемы. Вот несколько полезных советов по этому поводу:

  • Держите ноги поднятыми. Делайте перерывы во время работы, поднимая ноги не менее чем на 30 минут 2 или 3 раза в день. Сядьте и положите ноги на сиденье стула, не скрещивая их.
  • Делайте упражнения не менее 30-60 минут в день. Следует избегать упражнений с отягощением на ногах. Рекомендуются занятия аэробикой, такие как плавание, езда на велосипеде, пилатес или йога.
  • Борьба с лишним весом за счет низкокалорийной диеты.
  • Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Могут помочь ванночки для ног с холодной водой.
  • Всегда спите с поднятыми ногами примерно на 10-20 см.
  • Не носите тесную одежду или обувь. Выбирайте натуральные ткани, потому что они обеспечивают лучшую транспирацию кожи. Небольшой подъем может быть полезен в обуви, но следует избегать высоких каблуков.
  • Предотвратите запор с помощью здорового образа жизни.
  • Держите артериальное давление под контролем.
  • Помассируйте ноги от ступней к сердцу; массаж стимулирует кровообращение и уменьшает скопление жидкости в лодыжках.

Лечение

Чувство усталости и тяжести в ногах не является серьезной проблемой для здоровья, но встречается все чаще. В настоящее время доступны следующие методы лечения:

Усталость и тяжесть в ногах: причины и советы
  • Компрессионная терапия: она заключается в оказании давления на ноги с помощью бинтов или эластичных чулок. Тип компрессии и модель должны быть индивидуальными, поэтому их должен рекомендовать специалист.
  • Гидротерапия. Душ с холодной водой в сочетании с массажем или чередование холодной и горячей воды стимулируют венозное кровообращение.
  • Фитотерапия. Некоторые лекарственные растения, которые рекомендуются специалистом или фармацевтом, улучшают кровообращение. Среди наиболее подходящих: гинкго двулопастный, гамамелис вирджинский.
  • Медикаменты. Прием венотоников всегда по рецепту врача улучшает венозный возврат.
  • Сосудистая хирургия в тяжелых случаях.

Недостаточный венозный возврат может снизить качество жизни, если не получить своевременную медицинскую помощь. Мы советуем вам проконсультироваться с врачом при первых симптомах.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *