Упражнения для предотвращения боли в спине и шее

Боли в спине и шее могут зависеть от физических и эмоциональных причин: для их лечения полезно заниматься гимнастикой, а также вести более спокойный образ жизни.

Упражнения для предотвращения боли в спине и шее

Компьютеры, планшеты, смартфоны являются частью нашей повседневной жизни. Благодаря им мы поддерживаем связь с людьми и информируем себя. Тем не менее, чрезмерное использование может быть причиной боли в спине и шее.

Конечно, решение не состоит в том, чтобы прекратить использовать их. Скорее, мы можем включить в нашу повседневную деятельность некоторые гимнастические упражнения, которые помогают сбалансировать последствия их дальнейшего использования.

Прежде чем обсуждать наиболее подходящие упражнения для лечения этого типа проблемы, важно понять, почему поражения производятся в этих областях тела.

Мышечные сокращения у основания спины и боли в шее

Упражнения для предотвращения боли в спине и шее

Контрактуры — это травмы, возникающие, когда мышцы слишком долго находятся в напряжении. В этих случаях, то есть когда наша мускулатура не имеет возможности вернуться в расслабленное положение, образуются так называемые «узлы».

Боль, вызванная контрактурой, зависит от мышечной силы. Чем сильнее ослаблены мышцы, тем сильнее ощущается боль.

Шея и спина являются областями особенно подверженными риску, потому что, несмотря на важную функцию, которую они выполняют, они часто упускаются из виду. Мы вообще вспоминаем об их существовании только тогда, когда начинаем чувствовать боль.

Вместо этого очень важно привыкнуть к выполнению серии упражнений, которые помогают растянуть и укрепить их. В то же время необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, особенно попытаться уменьшить стресс. В противном случае наши мышцы будут постоянно сокращаться.

Упражнения для предотвращения боли в спине и шее

Перед тем, как приступить к упражнениям, убедитесь, что вы сидите с правильной осанкой. Мы советуем вам занять позу лотоса, но если вы не можете этого сделать, будет достаточно держать спину прямо.

Давайте начнём с дыхания: это важно, потому что оно позволит вам хорошо насыщать кислородом все части тела. В идеале дышать медленно. Когда вы вдыхаете, наполните живот воздухом — выдохните. Таким образом, вы получите состояние расслабления, которое поможет вам снять напряжение.

1. Поворачивайте голову влево и вправо

  • Поверните голову вправо и влево, удерживая шею в центральном положении.
  • Упражнение должно быть плавным и постепенным, иначе вы рискуете получить травму.
  • Повторяйте движение пять раз в каждую сторону.

2. Наклоняйте голову назад и вперед

  • Делайте это очень осторожно, с прямой спиной и шеей в центральном положении.
  • Наклоните голову к спине, затем к груди.
  • Повторите полное движение пять раз.

3. Наклоняйте голову к плечам

Упражнения для предотвращения боли в спине и шее

Прижимайте уши к плечам. Если вы выполняете это с чрезмерной силой, это упражнение может вызвать у вас чувство боли, похожее на судороги.

  • Делайте легкие движения и отдохните несколько секунд, когда вернетесь в центральное положение.
  • Повторите упражнение пять раз с каждой стороны.

4. Поворот головы для облегчения боли в спине и шее

Теперь сделайте полный круг головой, соблюдая начальную осанку. Если вы сгибаете спину или шею, применяйте чрезмерное и отрицательное давление на шейный тракт.

  • Поверните голову вправо. В конце каждого круга положите подбородок на грудь.
  • После пяти поворотов повторите то же движение влево.

Читайте также: Возможные причины боли в суставах

5. Растяжка мышц шеи

  • Поверните голову вправо и слегка опустите подбородок, не напрягаясь.
  • Положите руку на макушку и осторожно надавите. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
  • Удерживайте позицию около десяти секунд.
  • Повторите то же движение влево.

Наконец, помните, что боль в спине и шее также связана со стрессом. Поэтому, в дополнение к выполнению упражнений, которые мы рекомендовали, уделите несколько минут отдыху.

отдых

Здоровье — это союз хороших физических и психических состояний. Когда один из двух выходит из строя, другой также подвергается риску.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *