Смузи из шпината для похудения

Смузи из шпината очень легко приготовить дома. Кроме того, они помогают бороться с лишними килограммами, потому что содержат большое количество клетчатки.

Смузи из шпината для похудения

Смузи из шпината — отличная альтернатива, позволяющая избежать употребления промышленных напитков. Они не только не помогают нам похудеть, но и приносят дополнительные калории, саботируя любые программы по снижению веса и улучшению здоровья.

Сейчас известно, что избыточный вес и ожирение являются двумя основными причинами сердечных заболеваний, проблем с кровообращением и диабета. В результате здоровая потеря веса стала главной целью для многих людей во всем мире.

Для этого нужно исключить из своего рациона обработанные продукты и напитки промышленного производства, которые, как уже упоминалось, богаты вредными веществами, такими как натрий и сахар.

Помимо целенаправленной диеты, мы можем употреблять полезные напитки, например смузи из шпината. Существует множество рецептов, одни более сладкие, другие более свежие: на любой вкус. Почему бы не попробовать?

Почему шпинат помогает похудеть?

В контексте сбалансированной диеты можно употреблять смузи для удовлетворения потребностей в питании. На этом этапе многие люди могут задаться вопросом, почему им следует выбрать смузи из шпината.

Шпинат богат клетчаткой и, следовательно, стимулирует пищеварение и кишечник. Он содержит белки, железо, калий, витамины C, A и E и бета-каротин, а также фолиевую кислоту и клетчатку.

Шпинат на 93-95% состоит из воды, что делает его богатым клетчаткой.

5 рецептов приготовления смузи из шпината

1. Смузи со шпинатом, ананасом и манго

Ароматный, насыщающий и обладающий определенным мочегонным действием, этот смузи со шпинатом, ананасом и манго оставит у вас прекрасный вкус во рту. Чтобы его приготовить, все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие шаги.

Ингредиенты

  • 1/2 авокадо
  • 1 спелое манго
  • 3 ломтика ананаса
  • 2 спелых банана
  • 2 стакана шпината (60 г)
  • 1/2 стакана кокосовой воды (125 мл)

Приготовление

  • Манго и ананас нарезать кусочками.
  • Затем хорошо вымойте шпинат, и порежьте банан.
  • Положите все в блендер и добавьте мякоть половины авокадо и кокосовую воду.
  • Взбивайте, пока не получите однородную смесь.
  • Рекомендуем пить этот напиток во время завтрака.

2. Смузи из шпината, апельсина и киви

Если вы хотите освежающий напиток с легкой ноткой сладости, попробуйте этот восхитительный смузи с апельсином и киви.

Ингредиенты

  • 2 апельсина
  • 3 киви
  • 1 стакан шпината (30 г)
  • 1/2 стакана воды (100 мл)

Приготовление

  • Очистите апельсин и киви; затем разрежьте их на кусочки.
  • Поместите их в блендер и добавьте чашку предварительно вымытого шпината.
  • Налейте полстакана воды, чтобы напиток стал более жидким, и взбейте.
  • Ваш смузи готов.

Советуем также прочитать: 5 рецептов низкокалорийных смузи

3. Смузи из шпината, персика и банана

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 2 персика
  • 1 стакан шпината (30 г)
  • 2 столовые ложки апельсинового сока (20 мл)
  • 1/2 стакана миндального молока (125 мл)

Приготовление

  • Нарезать персики и банан кусочками.
  • Положите их в блендер вместе со шпинатом.
  • Влейте апельсиновый сок и миндальное молоко.
  • Все взбиваем, пока не получим однородную консистенцию.

4. Смузи из шпината, дыни и йогурта

Этот смузи немного сытнее предыдущих, а также имеет легкую сладость благодаря присутствию дыни. Он идеально подходит для борьбы с аппетитом утром, до или после тренировки.

Ингредиенты

  • 1 стакан шпината (30 г)
  • 1/2 стакана натурального йогурта (120 г)
  • 1/2 стакана дыни (90 г)
  • 1 или 2 столовые ложки кокосовой воды (10 или 20 мл)

Приготовление

  • Смешайте все ингредиенты в течение нескольких минут.
  • Избегайте употребления более двух стаканов в день.

5. Смузи из шпината и яблока

смузи из шпината и яблока

Яблоко придает этому смузи особую текстуру и отлично подходит, когда вы чувствуете определенную слабость. На его подготовку уходит немного времени и усилий.

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • Сок одного лимона
  • 1/2 стакана воды (125 мл)
  • 1 стакан шпината (30 г)
  • 1 стакан капусты (50 г)
  • По желанию: щепотка корицы и имбиря.

Приготовление

  • Порежьте яблоко на кусочки и смешайте со шпинатом, брокколи и лимонным соком.
  • Налейте немного воды, чтобы смузи получился более жидким, и выпейте его сразу после приготовления.
  • Пейте его умеренно, как часть завтрака или закуски.

Смузи из шпината не должны заменять обед. Рекомендуется включать их вместе с другими продуктами во время завтрака или обеда; в качестве альтернативы их можно пить в качестве закуски.

Чтобы поддерживать надлежащее увлажнение и похудеть, нужно пить нужное количество воды. Что касается потребления овощей, то желательно, чтобы оно было как можно разнообразнее. Сам по себе шпинат не может удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

Наконец, мы не советуем добавлять сахар или другие подсластители в смузи из шпината. Таким образом, вы обеспечите все их преимущества и избежите превышения дневного количества сахара, рекомендованного Всемирной организацией здравоохранения.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *