Магний: преимущества и способы его применения, чтобы избежать дефицита

Магний — это фундаментальный минерал, который позволяет организму выжить. Среди преимуществ и свойств — усвоение кальция и поддержание психофизического баланса. Давайте разберемся, для чего используется магний, что делать в случае дефицита и как его правильно интегрировать!

Магний

Магний является одним из присутствующих в большей степени в организме минералов и участвует во многих процессах, которые позволяют его выживание. Этот минерал содержится в больших количествах в структуре костей и в меньших количествах в мышцах и внеклеточных жидкостях.

По оценкам, в организме взрослого человека содержится около 25 граммов магния. Предполагаемая суточная потребность составляет от 300 до 500 мг. Свойства магния являются чрезвычайно полезными, так как этот компонент позволяет нам регулировать сокращение мышц и передачу сообщений из синапсов. Мы не должны забывать, что он вмешивается в обменные процессы, а также, конечно, необходим для здоровья костей.

К счастью, этот минерал содержится во многих продуктах питания, особенно растительного происхождения; однако иногда возможно, что обработка того же самого, включая методы приготовления, уменьшит присутствующие количества. В этих случаях у нас может быть дефицит магния, и нам нужно прибегать к добавкам.

Магний: для чего он нужен?

Давайте подробнее рассмотрим, для чего используется магний, каковы качества этого минерала и как он используется в организме.

Успокаивающий и антидепрессант

Магний представляет собой элемент, который вместе с другими позволяет телу и разуму оставаться в равновесии и гармонии. Фактически, магний способен успокаивать тревожные, депрессивные или возбужденные состояния, действуя как успокаивающее средство и антидепрессант.

Поддерживает скелетную систему

Мы знаем, что кости содержат несколько минералов, в основном кальций, магний и фосфор. В частности, магний выступает в качестве кофактора, функция которого заключается в том, чтобы позволить усвоению кальция использоваться для непрерывной регенерации костей. Без магния кальций откладывался бы в других частях тела, вызывая кальцификаты.

Направляет нервные импульсы

Для чего используется магний, когда речь идет о мозге? Мы сказали, что от этого зависит психическое благополучие человека. Кроме того, магний отвечает за регулирование передачи импульсов от мозга ко всем другим клеткам нашего тела.

Держит сахар в крови под контролем

Некоторые исследования подтверждают, что соответствующий уровень магния снижает риск развития диабета 2 типа. Этот минерал участвует в метаболизме глюкозы и противодействует инсулинорезистентности, то есть состоянию, при котором клетки не могут поглощать достаточное количество глюкозы из крови, что приводит к диабету.

Улучшает ПМС

Учитывая основную роль магния в балансе нервной системы, неудивительно, что он оказывает благотворное влияние на предменструальные симптомы, такие как раздражительность и беспокойство. Кроме того, магний часто назначают в качестве добавки для снятия мышечных и маточных спазмов, поскольку он обладает функцией миорелаксанта.

Противовоспалительные свойства

Среди других полезных свойств магния мы также имеем его противовоспалительное значение: люди, принимающие правильное количество магния, обычно не страдают хроническими заболеваниями (например, кишечными заболеваниями). Кроме того, этот минерал, по-видимому, способен уменьшить головные боли и мигрени, вызванные воспалением.

Поддерживает сердечную функцию

Магний способен снижать кровяное давление, таким образом, положительно воздействуя на людей, страдающих гипертонией, а также обладает сосудорасширяющей и антикоагулянтной функцией, которая позволяет крови лучше течь по всему телу, улучшая кровообращение.

Магний: симптомы дефицита

Мы увидели, для чего используется магний и как он действует в нашем организме. Теперь давайте исследуем те ситуации, в которых организм не может поддерживать нормальный уровень и испытывает состояние дефицита. Типичные симптомы дефицита разнообразны и легко узнаваемы:

  • Недостаток концентрации: Отсутствие этого баланса факторов, упомянутых выше, создает условия для психофизического недомогания, которое приводит к замешательству и вспыльчивости.
  • Мышечные судороги: поскольку минерал обладает расслабляющим действием на мышцы, любой дефицит магния приводит к непрерывным мышечным сокращениям, то есть судорогам и болезненным спазмам.
  • Сердечная аритмия: сердце, будучи мышцей, также может функционировать ненормально, как правило, вызывая внезапную тахикардию.
  • Кризис тревоги: он связан с психическим благополучием, которое снижается в случае дефицита. Также возможны настоящие панические атаки.
  • Нарушение сна: расслабляющее действие магния влияет не только на мышцы, но и на вегетативные органы, он стимулирует, например, мелатонин, регулируя баланс сна и бодрствования.

Магний: причины дефицита

Теперь давайте перейдем к причинам, которые могут вызвать дефицит магния, что может привести к тому, что нам придется принимать добавки для повышения уровня этого минерала.

  • Нарушение всасывания: при дисбактериозе кишечника многие питательные вещества, в том числе минералы, не всасываются должным образом, и поэтому возникает их дефицит.
  • Неправильная диета: очевидно, что снижение потребления продуктов, содержащих магний, может привести к его дефициту.
  • Метаболические заболевания: при заболеваниях щитовидной железы или надпочечников возможно нарушение всасывания магния.
  • Чрезмерная физическая активность: когда мы занимаемся любой продолжительной спортивной деятельностью, мы должны быть осторожны, чтобы восполнить минералы, потерянные во время упражнений, под угрозой обезвоживания и судорог.
  • Лекарства: некоторые лекарства, особенно диуретики, также могут вызывать дефицит из-за значительного выведения магния.

Как добавлять магний в свой рацион

Чтобы максимально использовать преимущества магния для нашего благополучия, мы должны убедиться, что вводимые нами количества являются адекватными. Если мы испытываем некоторые из симптомов, которые мы видели раньше, мы можем, прежде всего, увеличить в своем рационе продукты, богатые магнием.

Особенно рекомендуются тыквенные семечки, так как они содержат 590 мг (на 100 г). Семена в целом, а также орехи являются отличными источниками магния: кешью и миндаль, например, содержат 292 и 281 мг соответственно. Другие продукты, которые нельзя пропустить, — это гречка (231 мг), овес (177 мг) и амарант (248 мг).

Удивительно, но темный шоколад содержит колоссальные 327 мг магния!

Добавки магния

Поскольку магний, содержащийся в пищевых продуктах, не всасывается полностью (по оценкам, только около 40% его фактически усваивается организмом), увеличение потребления только таких продуктов может быть недостаточным в ситуации дефицита, и, следовательно, следует использовать соответствующие добавки магния.

Добавки рекомендуется принимать тем, кто занимается интенсивными видами спорта, а также женщинам в предменструальный период и беременным (когда все минералы и витамины рекомендованы в виде добавок).

Те, у кого легкая гипертония и не принимают другие лекарства, также являются идеальным кандидатом для приема магния, как и люди с немотивированной усталостью и беспокойством. Добавки можно принимать в таблетках или саше, и они содержат от 150 до 400 мг элементов.
Врач лучше укажет дозы, а также посоветует, какой тип магния вам подходит (поскольку есть разные группы: гидроксид магния, хлорид магния, пидолат магния и т. Д.).

Магниевое масло

Наряду с добавками магния есть еще один метод, который может помочь нам увеличить уровень этого минерала: это магниевое масло, оно представляет собой соединение дистиллированной воды и хлопьев магния, которое непосредственно распыляется на кожу.

Учитывая эти простые ингредиенты, его действительно легко приготовить дома. Распыления, около 20 в день, нужно делать последовательно, в течение нескольких недель.

Не пропустите: Магниевое масло: как его приготовить, применение и преимущества

Конечно, оно имеет те же преимущества, что и магний: в частности, масло способно эффективно лечить боли в мышцах и суставах, наносимые непосредственно на пораженные участки; кроме того, распыление на кожу снижает секрецию кожного сала, помогая тем самым сдерживать проблемы жирной и угревой кожи.

Наконец, можно использовать его перед сном, чтобы обеспечить спокойный сон и избавиться от ночных пробуждений.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *