Магний и калий: зачем использовать их вместе? Преимущества и как их принимать

Прием магния и калия вместе полезен в случае дефицита этих минералов, но также приносит организму ряд преимуществ. Давайте узнаем, зачем их принимать вместе, дозы и возможные противопоказания.

Магний и калий

Магний и калий — два важных минерала и электролита, что также подтверждается тем фактом, что они содержатся в нашем организме в большем количестве, чем другие элементы. Но почему их часто назначают вместе? Какие преимущества они приносят?

Прежде всего, необходимо помнить, что прием магния и калия в виде добавок должен происходить после постановки диагноза лечащим врачом, который обнаружил нехватку хотя бы одного из этих минералов.

Причины могут быть разными: некоторые лекарства, такие как диуретики, могут вызывать массовое выведение, то же самое происходит в случаях диареи и кишечной мальабсорбции. Также те, кто занимается спортом, требующим интенсивных и продолжительных движений, могут быть более склонны к потере значительного количества жидкости; фактически, последние способствуют выведению токсинов и минералов.

Также важно подчеркнуть, что дефицит магния может вызвать дефицит калия. Это происходит потому, что магний вместе с калием тесно связан с многочисленными функциями организма, регулируя метаболические процессы, передачу электрических импульсов и сокращение мышц, и это лишь некоторые из них.

Прием добавок на основе магния и калия также улучшает сердечную деятельность, предотвращая накопление холестерина и образование так называемых бляшек, что позволяет избежать развития атеросклероза.

Чем полезен магний?

Магний играет решающую роль в контроле увеличения сахара: он участвует в метаболизме глюкозы, способствует секреции инсулина и делает человеческие клетки более чувствительными к сахару, чтобы они получали правильное питание.

Магний также участвует в сердечной деятельности, поскольку он нормализует кровяное давление и действует, хотя и в несколько меньшей степени, чем калий, на сокращение и спазмы сердечной мышцы. Он содержится как в мышцах, так и в костях, и в последних он играет очень важную роль, поскольку способствует усвоению кальция.

Наконец, магний, а также добавки магния и калия способны успокаивать симптомы ПМС, подавлять беспокойство и тревогу, повышать концентрацию внимания и улучшать (а также предотвращать) воспалительные процессы.

Чем полезен калий?

Теперь давайте посмотрим, чем полезен калий. Как мы увидим, многие из его преимуществ аналогичны магнию, что еще раз подтверждает выбор приема добавок, содержащих и то, и другое.

Оптимальные уровни калия позволяют сердцу биться с регулярной частотой, избегая аритмий или более серьезных осложнений. Этот минерал оказывает влияние также на остальные мышцы тела, предотвращая появление судорог и мышечных сокращений в отсутствие внешнего раздражителя.

Не пропустите: Калий: в каких продуктах он содержится и почему он полезен

Калий также отвечает за оксигенацию и гидратацию тканей. Кстати, питьевые растворы, содержащие калий, быстро восстанавливают электролитный баланс, тем самым быстрее восстанавливая влагу в организме.

Симптомы дефицита магния и калия

Следует подчеркнуть, что дефицит одного или обоих этих минералов должен быть установлен с помощью соответствующих анализов крови. Симптомы, которые может испытывать субъект, на самом деле также являются общими для других патологий или физиологических состояний организма.

Давайте выясним, какие из них возникают чаще всего:

  • Физическая и умственная слабость и утомляемость;
  • Гипертония;
  • Мышечные судороги и спазмы при отсутствии физических нагрузок;
  • Нервозность и депрессия;
  • Бессонница;
  • Перепады настроения;
  • Желудочно-кишечные расстройства;
  • Респираторные проблемы.

Магний и калий: для чего они нужны? Зачем использовать их вместе?

Теперь ясно, что калий и магний работают в организме синергетически. Мы часто говорили об этих минералах, также называя их электролитами, или элементами с положительным или отрицательным зарядом, которые находятся в основном в так называемых внутриклеточных и внеклеточных жидкостях (т.е., соответственно, внутри и вне клетки).

Электролиты позволяют клетке выполнять все основные функции: транспортировку питательных веществ, удаление отходов и производство энергии. Магний и калий также участвуют в функционировании «натриево-калиевого насоса», то есть механизма, который способствует обмену между внутри- и внеклеточной средой, а также позволяет принимать клетки и реагировать на электрические стимулы.

Именно магний регулирует баланс помпы, и его дефицит может иметь негативные неврологические последствия.

Использование добавок в пакетиках или таблетках с магнием и калием также важно для:

  • Регулирования сердечно-сосудистой деятельности;
  • Повышение эффективности метаболизма и усвоения питательных веществ;
  • Регулирования мышечных сокращений;
  • Усиления познавательных способностей (при психофизическом стрессе);
  • Восстановления надлежащего увлажнения.

Калий и магний: дозы и как их принимать вместе

Принимать эти электролиты по отдельности не имеет смысла, поэтому были созданы добавки, которые содержат соответствующие проценты, чтобы наш организм мог выполнять все свои функции.

Как правило, добавки с магнием и калием выпускаются в виде шипучих саше или таблеток; однако также широко распространено потребление минералов в виде готовых к употреблению растворов.

Суточная потребность в магнии колеблется в пределах 375-450 мг, а в калии выше — около 3 г.
Содержание электролитов в добавках не должно нас смущать. Фактически можно найти добавки, которые содержат более или менее процентное содержание магния или калия, чем только что указанные значения.

Количества зависят от многих факторов, в первую очередь от того, какой тип соли используется (например, среди солей магния мы помним цитрат магния, хлорид магния, пируват, глюконат и т. Д.). Наличие других элементов, которые могут благоприятствовать или нет абсорбции и соблюдение сбалансированной диеты.

Добавки с магнием и калием (как и любые другие добавки) дополняют здоровую диету, которая в целом уже включает продукты, богатые минералами.

На самом деле магний присутствует в основном в хлорофилле, поэтому он содержится в любых зеленых фруктах и овощах, а также в некоторых семенах (семена льна, тыквы, кунжут), сухофруктах и злаках (киноа и амарант).

Что касается калия, его можно найти во фруктах и овощах, таких как брокколи, шпинат, авокадо, бананы, абрикосы, бобовые, сухофрукты и картофель.

Магний и калий: противопоказания

Следует помнить, что неправильное употребление добавок, хотя они и не являются настоящими лекарствами, может иметь серьезные последствия для организма. В частности, ими часто злоупотребляют; концентрация минералов, превышающая определенный предел, может вызывать различные неприятности. Вот почему пищевые добавки и диету всегда нужно согласовывать с врачом.

Также полезно знать, что некоторые люди особенно подвержены каким-либо побочным эффектам, связанным с потреблением магния и калия, это люди: с нарушением функции почек и печени, принимающие антибиотики, имеющие низкие значения цинка, кальция и другие минералы, проходящие терапию ингибиторами АПФ.

Что касается симптомов, то при передозировке добавок могут возникнуть проблемы с пищеварением, диарея, аритмия, утомляемость, мышечные судороги и неврологические расстройства.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *