Как ускорить метаболизм: диета, травяные чаи и правильные добавки

Люди с медленным метаболизмом склонны набирать вес, даже если они мало едят. Но как ускорить метаболизм, чтобы не набирать вес? Чтобы его разбудить, необходимо употреблять правильные продукты и прибегать к полностью натуральным добавкам (например, к зеленому чаю). Вот много полезных советов!

как ускорить метаболизм?

Чтобы понять, как ускорить метаболизм, вам сначала нужно знать, что такое метаболизм и почему он так важен.

Метаболизм — это набор биохимических процессов, которые происходят внутри человеческого тела, чтобы обеспечить его правильное функционирование. Его можно разделить на две большие группы: катаболические реакции и анаболические реакции.

  • Катаболизм охватывает все процессы деградации (распад более крупных молекул на более мелкие). Разрушая, он создает энергию. Переваривание пищи и ее распад на более мелкие молекулы, которые могут быть использованы в качестве энергии, является одним из самых распространенных процессов катаболизма, которые происходят в организме человека.
  • Напротив, анаболизм — это процесс созидания. Простые молекулы становятся сложными. Восстановление тканей после тяжелой тренировки благодаря вмешательству питательных веществ, энергии и второстепенных молекул, таких как коллаген, является типичным примером анаболического процесса. Создавая, он расходует энергию.

Общий метаболизм (или «TDEE», или общий дневной расход энергии) рассчитывается путем прибавления к базовой скорости метаболизма суммы действий, выполненных в течение дня, которые могут вызвать расход энергии.

Эти действия включают TEF (т.е. термогенез, вызванный пищей, а также энергию, необходимую для переваривания и метаболизма пищи), NEAT (т.е. все те виды деятельности, которые потребляют энергию, но не зависят от физической активности, такие как ходьба, разговоры или учеба), и энергия, потраченная во время любых тренировок.

Останавливаясь на том, что мы назвали «базальным метаболизмом», мы можем утверждать, что основной метаболизм — это не что иное, как пассивное расходование нашего организма, то есть количество энергии (выраженное в ккал), которое организм потребляет, просто находясь в состоянии покоя для обеспечения нормальной жизнедеятельности сердца, мозга и всех других органов. Организм обеспечивает свой основной метаболизм либо через пищу, либо, в случае нехватки питательных веществ, путем «катаболизации» самого себя.

Что замедляет обмен веществ?

Прежде чем увидеть, как ускорить метаболизм, давайте посмотрим, какие факторы замедляют его. Обмен веществ может замедляться по нескольким причинам, которые могут действовать индивидуально или «застревать» вместе (еще больше усугубляя замедление). К счастью, подавляющее большинство из них может найти решение.

Здоровый образ жизни, большая физическая активность и несколько небольших жертв в пищевом секторе могут иметь значение, особенно если они направлены на повышение метаболизма, потому что реинтеграция питательных веществ в рацион, который беден ими, — это очень медленный процесс, но результат всегда окупается.

На самом деле, надо сказать, что очень часто так называемое «замедление метаболизма» зависит не от избытка пищи, а от ее недостатка.

Если базовая скорость метаболизма субъекта X составляет, например, 1700 ккал / день, это будет означать, что в зависимости от образа жизни (малоподвижный / активный), тренируется он или нет (в зависимости от вида спорта и его интенсивности), тот же X мог потреблять даже 2200/2500/3000 ккал каждый день.

Если бы наш испытуемый X решил есть 1400 ккал / день в течение длительного времени, возможно, неосознанно, он не только был бы низкокалорийным, но даже упал бы ниже своей основной скорости метаболизма.

Организм, который не сможет найти энергию для обеспечения даже своих жизненно важных функций, замедлит их и перейдет в режим «энергосбережения», замедляя обмен веществ. Кроме того, это приведет к катаболизму как жировой, так и мышечной массы, чтобы синтезировать энергию, необходимую для выживания. Да, вес на весах снизится, но что на самом деле происходит, когда вы разрушаете мышечную ткань? Мы поговорим об этом чуть позже.

К основным факторам, замедляющим обмен веществ, относятся:

  • Несбалансированное питание: некоторые пищевые привычки, такие как чрезмерное уважение к потребностям в еде, плохое питание и потребление слишком большого количества насыщенных жиров или, что еще хуже, слишком большого количества рафинированных сахаров, могут существенно замедлить метаболизм, что также способствует малоподвижному образу жизни и вялости.
  • Пол и возраст: у женщин от природы более медленный метаболизм, чем у мужчин, потому что они весят меньше и имеют меньший процент безжировой массы (за исключением исключительных случаев, таких как очень высокие или генетически предрасположенные женщины к похуданию). Более того, начиная с 25 лет, каждые десять лет метаболизм замедляется примерно на 5/10%.
  • Гормональные факторы: гипотиреоз, повышенный уровень кортизола, синдром поликистоза яичников и проблемы с гипофизом могут значительно изменить правильную метаболическую функцию.
  • Генетика: генетика играет ключевую роль в ускорении метаболизма. Вы можете тренировать свой метаболизм и довести его до максимума, но никогда не выходите за рамки того, к чему нас подготовила природа. Например, эктоморфные люди являются машинами для сжигания жира и, как правило, остаются таковыми на всю жизнь. Даже метаболизм «худышки» меняется с возрастом, но полностью изменить его действительно сложно.
  • Потеря сухой массы: метаболически активная ткань — это сухая ткань, состоящая из мускулатуры. Потеря нескольких килограммов безжировой массы в результате жестких диет или, что еще хуже, полубыстрой, может в долгосрочной перспективе привести к чрезвычайно значительному замедлению метаболизма.

Замедленный метаболизм: симптомы

Легко понять, как распознать медленный метаболизм, поскольку симптомы, связанные с ним, почти стандартны для мужчин и женщин любого возраста. Вот несколько:

  • Вы быстро набираете вес, вам сложно поддерживать свой вес, и даже при контролируемой диете или когда вы садитесь на диету, сбросить лишние килограммы — настоящая проблема, хотя вы действительно делаете все возможное.
  • Всегда чувствуете усталость и вялость: это происходит потому, что ваше тело, находящееся в «запасе энергии», пытается заставить вас потреблять меньше, замедляя вашу работу, а вы этого не замечаете.
  • Вы мало ходите, склонны все время сидеть. Если объект находится далеко от вас и он вам нужен, вам не захочется вставать, чтобы поднять его, и, скорее, вы отказываетесь от его использования. Причина всегда в «экономии энергии при замедленном обмене веществ»!
  • Вы страдаете запорами, плохо перевариваете пищу, часто зеваете и имеете медленное пищеварение: метаболические процессы также включают правильное функционирование внутренних органов и, к сожалению, экономия энергии, о которой мы говорим, тоже касается их.

Как ускорить метаболизм с помощью правильных продуктов

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо употреблять правильные продукты, то есть те продукты, которые благодаря своим активным ингредиентам способствуют процессу термогенеза и увеличивают потребление калорий. В рационе человека с замедленным метаболизмом всегда должны присутствовать:

Перец чили, корица, имбирь

Это «жиросжигающие» специи, которые ускоряют обмен веществ, а также позволяют потреблять больше энергии. Перец чили и имбирь усиливают термогенез, то есть вызывают очень незначительное повышение температуры тела; тело, таким образом производит больше тепла, начинает сжигать калории и особенно жиры. Их можно употреблять в виде травяных чаев, пить утром и в течение дня.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как рожь, овес и ячмень, способствуют ликвидации отходов. В то же время они ускоряют метаболизм, потому что волокна имеют очень долгое время переваривания, что требует большего потребления энергии, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Водоросли

Функционирование метаболизма тесно связано с функционированием щитовидной железы, поэтому употребление водорослей способствует его ускорению. На самом деле они богаты йодом, который стимулирует функцию щитовидной железы, что особенно полезно при гипотиреозе. Как ускорить обмен веществ с помощью водорослей? Просто употребляйте их во время еды (в салатах, для заправки макарон и т. Д.) или в виде добавок.

Цитрусовые

как ускорить метаболизм

Апельсин, грейпфрут и лимон — это категории цитрусовых, способных ускорить основной обмен веществ благодаря высокому содержанию антиоксидантов (особенно синефрина) и витамина С. Просто ешьте две порции в день после еды, чтобы разбудить медленный метаболизм.

Семена льна

Они являются важным источником клетчатки и жирных кислот Омега-3, а также белка. Эти характеристики позволяют вам похудеть и ускорить обмен веществ за счет дополнительных действий. Клетчатка и белки являются питательными веществами, время переваривания которых увеличивается, что приводит к большему потреблению калорий, используемых для процесса пищеварения. Кроме того, волокна обладают сильным насыщающим действием, что снижает потребность в добавлении большего количества пищи. Омега-3 ингибирует воспалительные процессы и отвечает за замедление метаболизма.

Брокколи

Это может показаться странным, но брокколи также способны ускорять обмен веществ. Как? Они богаты антиоксидантами, которые предотвращают и уменьшают воспалительные процессы, и содержат много волокон, которые насыщают здоровым образом и стимулируют удаление ненужных веществ. В брокколи также присутствует кальций, который позволяет быстрее сжигать жир, накопленный в организме.

Артишок

Известный как союзник печени, артишок способствует более эффективному и быстрому метаболизму жиров; он успешно используется для похудания благодаря своей детоксикационной и мочегонной функциям. Артишоки также содержат некоторое количество волокон, которые придают чувство сытости и способствуют снижению веса, поскольку они противодействуют запорам.

Миндаль

Миндаль содержит много омега-3 жирных кислот, которые поддерживают оптимальные условия из клеток нашего организма и регулируют метаболические функции. При умеренном употреблении они помогают похудеть за счет потребления кальция, который позволяет сжигать больше жира.

Яблоки

Помимо того, что они обладают насыщающей способностью и удовлетворяют нашу тягу к сахару, они содержат витамин С, известный антиоксидант, который стимулирует обмен веществ и потребление калорий. Наконец, они богаты клетчаткой и помогают регулировать перистальтику кишечника и улучшают пищеварение.

Читайте также: 10 причин есть больше яблок

Травяные чаи для ускорения обмена веществ

В диете, направленной на ускорение обмена веществ, нельзя обойтись без настоев и травяных чаев на основе полезных трав и специй, которые также способствуют снижению веса. Лучшие травяные чаи для приготовления основаны на:

  • Имбирь и лимон
  • Зеленый чай
  • Имбирь и куркума

Как ускорить метаболизм с помощью пищевых добавок

Если стандартных решений недостаточно, не стоит отчаиваться. На рынке существует бесконечный выбор добавок для ускорения метаболизма. Конечно, они должны использоваться только в том случае, если все остальное было исправлено, но в некоторых случаях они могут иметь значение.

Все те, которые мы собираемся предложить, на 100% натуральны, безопасны при приеме в дозах, указанных на упаковке, и научно одобрены исследованиями на очень больших выборках людей.

Среди лучших добавок для ускорения обмена веществ мы помним:

Зеленый кофе

зеленый кофе

Он улучшает способность к синтезу жирных кислот и позволяет сжигать их больше. Он действует (в среднесрочной / долгосрочной перспективе и, следовательно, при постоянном использовании) на локализованные жировые подушечки, потому что помогает контролировать уровень сахара в крови и заставляет организм использовать свои резервные жиры. Зеленые кофейные зерна, продаваемые в чистом виде и, следовательно, не обжаренные, идеально подходят для приготовления вкусных напитков, похожих на традиционный кофе, но без кофеина и немного более ароматных.

Гарциния камбоджийская

Также известная как «Малабарский тамаринд», это широко изученное вещество, действие которого хорошо известно: оно содержит гидроксилимонную кислоту, один из основных метаболических активаторов.

Зеленый чай

Катехины, содержащиеся в нем, увеличивают термогенез, побуждая организм производить больше тепла и увеличивая ежедневный обмен веществ примерно на 4%.

Фукус

Основа для правильной функции щитовидной железы. На самом деле мы помним, что щитовидная железа является «основой» метаболизма, поскольку от нее зависит бесконечная серия гормональных каскадов, способных активировать / деактивировать метаболические процессы, способные сделать нас идеальными «машинами для сжигания жира» или плохими окислителями энергии.

Водоросль Фукус, как правило, сушат, измельчают в порошок и продают в таблетках, которые также могут быть использованы каждый день, или циклизации, с тем, чтобы максимально увеличить его эффекты.

Как ускорить метаболизм с помощью здоровых привычек

Мы увидели, какие факторы имеют наибольшее влияние на качество метаболизма, а какие являются показательными симптомами медленной метаболической активности. Но как ускорить метаболизм и потреблять больше еды, не прибавляя в весе? Вот несколько полезных советов!

  • Занимайтесь физической активностью: сочетая тяжелые тренировки (с отягощениями или высокой интенсивностью) и легкие кардио, состоящие из бега трусцой или длительных прогулок, вы сможете как сделать ваши мышцы более нуждающимися в питании, так и увеличить свою TDEE или суточный расход энергии. Вы похудеете и сможете набрать мышечную массу, необходимую для ускорения метаболизма (так как именно она больше всего влияет на основной обмен, всегда помните об этом).
  • Ешьте больше белка: белок — самый насыщающий макроэлемент, а также наименее калорийный. Потому что ему требуется гораздо больше энергии для расщепления и метаболизма. Он замедляет всасывание углеводов и снижают инсулиновую стимуляцию.
  • Пейте много воды: употребление большого количества воды не только приводит к восстановлению баланса температуры тела, но также выводит токсины и транспортирует питательные вещества к клеткам.
  • Хороший сон: качество сна оказывает впечатляющее влияние на гормональный фон, порог стресса и качество ежедневного расхода энергии (если мы устали и плохо спим, мы меньше двигаемся и меньше сжигаем калории).

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *