Как улучшить здоровье надпочечников

Надпочечники расположены над почками и играют фундаментальную роль в выработке многих гормонов, в частности кортикостероидов, адреналина и кортизола. Таким образом, функционирование этих желез влияет на регуляцию реакции на стресс, уровень энергии и сон, а также частично на репродуктивный процесс.

Как улучшить здоровье надпочечников

Дисбаланс надпочечниковой системы вызывает несколько проблем со здоровьем, например, болезнь Аддисона. Восстановление хорошего здоровья надпочечников подразумевает правильную диагностику, медицинское вмешательство и изменение образа жизни.

Есть несколько заболеваний, которые могут повлиять на надпочечники, и без надлежащего диагноза адекватное лечение не может быть определено. Поэтому, если у вас возникают проблемы с поражением надпочечников, вы должны сначала описать симптомы своему врачу, который решит, какие анализы будут проведены, чтобы понять, есть ли гормональный дисбаланс.

Как правило, ваш врач может предложить провести тест стимуляции адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот анализ поможет определить высвобождение кортизола и выделяет ли гипофиз правильное количество гормонов. Другие тесты включают рентген или ультразвук и дальнейшие анализы крови. Поэтому тип медицинского лечения зависит от результатов теста и конкретной проблемы.

Тем не менее, в большинстве случаев требуются некоторые базовые изменения образа жизни, связанные с нарушениями надпочечников.

Как улучшить здоровье надпочечников: питание

В случае гормонального дисбаланса, вызванного проблемами с функциями надпочечников, важно употреблять продукты, которые поддерживают постоянный уровень энергии. Слишком низкий уровень сахара в крови, в основном из-за недостаточного потребления пищи, приводит к большей нагрузке на надпочечники.

Поэтому рекомендуется ежедневно потреблять не менее трех сбалансированных приемов пищи и двух перекусов между приемами пищи, чтобы обеспечить постоянную подачу энергии. Избегайте продуктов, богатых сахаром и рафинированными углеводами, выбирая натуральные источники сахара, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна.

Кондитерские изделия, расфасованные продукты, богатые консервантами, красителями и химическими добавками, а также газированные и ароматизированные напитки должны быть исключены или употреблены как можно меньше.

Витамины

Как улучшить здоровье надпочечников

Витамины являются важными питательными веществами для здоровья надпочечников и всех органов тела и для поддержания стабильного уровня энергии. Для употребления большого количества витаминов и минералов требуется диета, состоящая из 3-6 порций фруктов, 3-6 порций овощей и адекватных источников белка.

Витамины С и Е, а также большинство витаминов группы В в основном содержатся в зеленых листовых овощах, сезонных фруктах, цельнозерновых и бобовых культурах. Однако, чтобы принимать достаточное количество витамина D, необходимо адекватное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца, без преувеличения, особенно в часы, когда солнце не сильное, поэтому лучше рано утром или вечером. Витамин D также присутствует в скромных количествах в молочных продуктах.

Что касается витамина А, он синтезируется организмом человека из каротиноидов, присутствующих в моркови, перце, сладком картофеле, дыне, абрикосе, зеленых листовых овощах и других желтых / оранжевых / красных овощах.

Как улучшить здоровье надпочечников: отдых

Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, хорошо делать небольшие перерывы, чтобы успокоить свой разум и тело. Засыпать на 15-20 минут или просто полежать несколько минут — отличный способ перезарядки. Релаксация также помогает сбалансировать уровень кортизола, который подвергается изменениям при заболеваниях надпочечников. Также, желательно, всегда ложиться спать в одно и то же время и спать по восемь часов в сутки.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают нормализовать цикл сна и бодрствования и функции организма, в том числе выполняемые надпочечниками. В частности, с помощью упражнений мы повышаем уровень кортизола, более эффективно борясь со стрессом.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *