Ишиалгия: 6 простых упражнений для борьбы с ней

Необходимо адаптировать интенсивность упражнений к боли. Те, кто не привык к физическим упражнениям, должны будут делать это постепенно, чтобы избежать отрицательных результатов.

Ишиалгия: 6 простых упражнений для борьбы с ней

Седалищный нерв простирается от нижней части спины до ноги и считается самым большим и длинным нервом в нашем организме. Когда он воспаляется, из-за сжатия дисков развивается условие, обычно называемое ишиасом, которое характеризуется сильной болью.

Плохая осанка, сидячий образ жизни или чрезмерные физические усилия являются одними из возможных причин радикулита. Однако в минимальном проценте случаев это может быть симптомом более серьезных патологий, таких как грыжа межпозвонкового диска или стеноз позвоночного канала. Из-за затруднений движений, которые это вызывает, кто-то может подумать, что отдых — лучший способ облегчить ишиас.

Однако было доказано, что практика некоторых упражнений является отличной обезболивающей терапией. Фактически, физические упражнения облегчают текучесть и обмен питательных веществ и жидкостей внутри дисков, помогая поддерживать их в хорошем состоянии и снимать давление.

Сегодня мы рекомендуем шесть простых упражнений против ишиаса, которые должны выполняться при первых признаках боли.

1. Упражнения для спины

Ишиалгия: 6 простых упражнений для борьбы с ней

Растяжение мышц спины поможет смягчить седалищную боль, сосредоточенную в поясничной области. Это простое движение снимает напряжение и стимулирует смазывание мышц и нервов, гарантируя правильное функционирование.

  • Встаньте, ноги вместе, спина прямая.
  • Вытяните руки вперед и начните постепенно опускаться, изгибая спину и приближая голову к коленям.
  • Повторите 8-10 раз, вдыхая и выдыхая.

2. Ишиалгия: упражнения для ног

Ишиалгия: 6 простых упражнений для борьбы с ней

Этим движением ног вы растягиваете грушевидную мышцу, уменьшая чувство дискомфорта, вызванное ишиасом.

  • Лягте на спину, на коврик.
  • Согните ноги в коленях и скрестите одну ногу над другой.
  • Держась руками за ноги, попытайтесь приблизить их к груди.
  • Поставьте ноги на пол, расслабьтесь на несколько мгновений и снова скрестите, меняя ногу.
  • Выполните от 5 до 8 повторений.

3. Растяжка сидя

Ишиалгия: 6 простых упражнений для борьбы с ней

Эта позиция поможет вам снять боль в седалищном суставе, поскольку она уменьшает напряжение мышц поясницы, ягодиц и ног.

  • Сядьте на пол, вытяните ноги и выпрямите спину.
  • Скрестите правую ногу на левой ноге, сохраняя ее как можно более напряженной.
  • Обхватите правое колено левой рукой, как будто обнимаете себя.
  • Удерживайте положение в течение 30 или 40 секунд, затем отдохните.
  • Повторите то же упражнение с другой ногой.

4. Упражнения на растяжение поясницы против ишиаса

6 простых упражнений для борьбы с ишиалгией

Это движение можно считать действительным для всех типов боли в пояснице. Таким образом, давление на седалищный нерв уменьшается, вызывая чувство облегчения.

  • Лягте на спину на коврик, вытяните руки в стороны, ладонями к полу.
  • Поднимите колени и держите их вместе, начните опускать их вправо. Выполняя это движение, старайтесь держать туловище близко к полу.
  • Вернитесь в исходное положение, затем опустите колени влево.
  • Держите позицию в течение нескольких секунд каждый раз. Выполните несколько повторений на каждой стороне.

Читайте также: Упражнения для предотвращения боли в спине и шее

5. Ишиалгия: упражнения на растяжку ног

6 простых упражнений для борьбы с ишиалгией

Это упражнение на растяжку ног в йоге называется «положение голубя». Оно очень полезно, потому что, помимо работы мышц ног, позволяет тонизировать ягодицы, снизить нагрузку на спину и убрать живот.

• Сядьте на пол, спина и голова в вертикальном положении, левая нога вытянута позади вас, правая нога согнута вперед.
• Положите ладони на пол и слегка вытяните, не сгибая спину.
• Удерживайте позицию около десяти секунд, отдохните, затем повторите, согнув другую ногу.

6. Упражнения с мячом для гольфа

С помощью мяча для гольфа можно сделать альтернативный массаж на так называемых «мышечных узлах». Для этого необходимо определить на ягодице конкретную точку, которая болит, в этой области вы должны разместить мяч.

  • После определения болезненной точки поместите мяч и расслабьте тело над ним.
  • Задержитесь на 30 секунд и отдохните.

Любое упражнение или положение могут быть отличной терапией против боли, если это сделано правильно. В случае сомнений проконсультируйтесь с инструктором или терапевтом.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *