8 продуктов для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Поддержание или даже улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для предотвращения многочисленных сердечных заболеваний и поддержания формы. Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются одной из основных причин смерти в развитых странах.

8 продуктов для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Благодаря сосудистой системе кровь достигает всех частей тела, доставляя клеткам питательные вещества и кислород. Вот почему так важно знать, какие продукты употреблять для здоровья вен, артерий и капилляров.

Что есть, чтобы улучшить состояние кровеносной системы?

Правильное питание позволяет сохранять здоровье сосудов. Вот продукты, рекомендуемые для этой цели:

1. Лимон

Лимон богат витамином С, который необходим для выработки коллагена и эластина. Это два белковых вещества, которые помогают формировать стенки капилляров.

Пить лимонный сок по утрам — это здоровая привычка, которая защищает здоровье сердечно-сосудистой системы. Лучше, еще добавить немного цедры, так как она богата антиоксидантами. Если вы не переносите слишком кислый вкус лимонада, можно заправлять салаты небольшим количеством лимонного сока.

Антиоксиданты, содержащиеся в этом цитрусовом фрукте, уменьшают окисление липопротеинов ЛПНП; это действие было связано с более низким риском развития атером.

2. Куркума

Куркума обладает противовоспалительными свойствами. Большая часть ее преимуществ для здоровья вен объясняется антиоксидантным действием, способным противодействовать действию свободных радикалов и токсинов.

Обычно организм нейтрализует свободные радикалы, вырабатываемые физиологическим путем; однако когда производство становится чрезмерным, происходит органическое повреждение. В этом случае:

  • Увеличивается риск рака.
  • Клеточное старение ускоряется.
  • У вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Чаще встречается болезнь Паркинсона, Альцгеймера, артериосклероз и диабет.

3. Имбирь для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярное употребление имбиря увеличивает энергию и активизирует кровообращение, поскольку он помогает разжижать кровь. Рекомендуется употреблять в свежем виде или в порошке каждый день. Вы можете добавить его в салаты, супы или приготовить настой.

4. Семечки подсолнечника

8 продуктов для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Семена подсолнечника, помимо незаменимых жирных кислот, богаты витамином Е. Этот витамин известен своей интенсивной антиоксидантной активностью. Съедая одну столовую ложку семян подсолнечника в день, вы можете удовлетворить свою потребность в витамине Е и улучшить здоровье своих вен.

В дополнение к этому, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в семенах, уменьшают системное воспаление, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Чеснок

Чеснок — это продукт, обладающий антикоагулянтными свойствами. Это означает, что он помогает крови лучше циркулировать в кровеносных сосудах и предотвращает образование сгустков. Как и лук, он стимулирует кровообращение.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, мы рекомендуем употреблять в день зубчик сырого чеснока. Таким образом предотвращается разложение инулина, содержащегося в свежем чесноке.

6. Вода для улучшения здоровья кровеносной системы

Обильное питье защищает здоровье сосудов, а также обеспечивает многие другие физиологические функции. Вода помогает нам выводить токсины, что, безусловно, улучшает кровообращение; она также предотвращает образование сгустков. Поэтому рекомендуется выпивать полтора-два литра воды в день.

Это позволяет поддерживать организм гидратированным и обеспечивать транспортировку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.

7. Орехи

8 продуктов для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Польза грецких орехов для здоровья сосудов хорошо известна. Однако нужно не переусердствовать, ведь они очень жирные. Грецкие орехи содержат хорошую дозу витамина B3, вещества, улучшающего кровообращение. Кроме того, жирные кислоты снижают уровень плохого холестерина и борются с воспалением системы кровообращения.

Читайте также: Грецкие орехи: 8 преимуществ, о которых вы можете не знать

8. Помидоры, арбуз и дыня для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Эти продукты содержат ликопин, антиоксидант, который стимулирует кровообращение, предотвращает сердечные заболевания и окисление липопротеинов ЛПНП. Кроме того, помидоры помогают предотвратить сосудистые заболевания, такие как атеросклероз и накопление жира в крови.

Помимо упомянутых продуктов есть много других, которые могут улучшить здоровье вен и артерий. Поэтому некоторые из них легко включить в рацион. Они помогут вам поправиться и предотвратят сердечно-сосудистые заболевания. Наконец, не забывайте о физической активности!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *