Опасности для здоровья кожи значительно возрастают в летний период. Из-за жары мы должны выходить из дома в лёгкой одежде, и большая часть тела остается непокрытой, она является легкой добычей для ультрафиолетовых лучей.

Чтобы избежать большинства повреждений кожи, достаточно изменить наш ежедневный рацион, добавляя продукты, которые увлажняют и защищают.

1. Вода

Хорошо увлажненная кожа будет более тонизированной и гладкой, потому что вода поддерживает активный клеточный осмотический баланс, доставляя питательные вещества к клеткам. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день между приемами пищи.

2. Тропические фрукты

Употребление в пищу ананасов, папайи, киви и других тропических фруктов, содержащих витамин С, поможет защитить кожу от свободных радикалов. Витамин С является мощным антиоксидантом, а также помогает организму вырабатывать коллаген, белок, который помогает поддерживать тонус и упругость кожи.

3. Брокколи для здоровья кожи

Это овощ с высоким содержанием антиоксидантов, как витамины С и Е. Витамин С помогает в выработке коллагена и сохраняет кожу здоровой и эластичной, а витамин Е защищает клеточные мембраны и противодействует повреждению УФ-излучением.

4. Миндаль

Является одним из лучших пищевых источников витамина Е. Ешьте цельный миндаль в качестве закуски или добавляйте, целый или нарезанный, к салатам, хлопьям или выпечке. Только одна мера предосторожности, вы должны обязательно есть его в меру, так как миндаль, как и все орехи, имеет высокое содержание калорий.

5. Зерно для здоровья кожи

Другим очень полезным антиоксидантом для кожи является селен, минерал, содержащийся в макаронах и хлебе, выбирайте цельно зерновые. Селен помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды и повышает тонус и общее состояние кожи.

Читайте также: Овсянка для красоты кожи и волос

6. Морковь

Морковь богата бета-каротином, антиоксидантом, который в организме превращается в витамин А. Он помогает восстановить ткани и защищает от солнечного света. Она имеет низкую калорийность, поэтому вы можете есть её сколько захотите. Сок — отличный напиток или важный ингредиент для очень свежих и полезных коктейлей, безалкогольных, с фруктами и овощами.

7. Семена тыквы для здоровья кожи

Семена тыквы являются очень подходящей пищей для кожи, потому что они содержат большое количество цинка. Цинк защищает клеточные мембраны, сохраняет коллаген здоровым и способствует обновлению кожи.

8. Рыба

Лосось, сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы и радужная форель содержат жиры омега-3, которые помогают укрепить клеточные мембраны эпидермиса и дермы. Они являются защитными агентами от воздействия солнечных лучей и, по-видимому, также эффективны в снижении риска некоторых форм рака кожи.