8 полезных советов для снижения уровня триглицеридов в крови

уровень триглицеридов в крови

Не все знают, что холестерин, триглицериды и избыточный вес тесно связаны друг с другом. Одним из прямых последствий триглицеридов и высокого уровня холестерина является прогрессирующее увеличение массы тела.

Триглицериды и холестерин являются жирными веществами или липидами, с той разницей, что триглицериды являются жирами во всех отношениях, тогда как холестерин выглядит как вещество без запаха, очень похожее на воск. В отличие от триглицеридов, холестерин вырабатывается не только организмом человека, но и некоторыми продуктами питания, особенно животными, которые мы едим.

Разница между холестерином и триглицеридами заключается не в их химическом составе, а в функции, которую они выполняют в нашем организме. Триглицериды накапливают неиспользованные калории и дают энергию нашему телу. В то время как холестерин используется для создания клеток и определенных гормонов.

Увеличение триглицеридов в крови вызывает гиперхолестеринемию и, следовательно, значительное увеличение сердечно-сосудистого риска.
Можно ли снизить уровень триглицеридов в крови? Можно! Просто выполните несколько небольших шагов:

  1. Избегайте продуктов с высоким содержанием триглицеридов, таких, как: маргарин, сало, масло, колбаса, мясо, цельное молоко, выдержанные сыры и жир. Чтобы заметить улучшения, вы должны отменить их по крайней мере на неделю, а затем начать потреблять их один или максимум два раза в неделю.
  2. Отмените употребление алкоголя: алкоголь богат сахарами и калориями, которые повышают уровень холестерина и триглицеридов.
  3. Ограничьте употребление белого сахара. Лучше заменить его натуральным подсластителем.
  4. Употребляйте только цельно зерновые продукты. Цельные зерна, как и все цельные продукты, богаты клетчаткой. Поэтому они отлично подходят для тех, кто страдает от этого типа проблем, так как они помогают контролировать триглицериды и холестерин.
  5. Ограничьте употребление холестерина. Красное мясо, яичный желток и цельное молоко — самые богатые продукты холестерином. Поэтому их следует употреблять как можно меньше.
  6. Выбирайте продукты, которые содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Последние исследования показали, что продукты, богатые омега-3, могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови.
  7. Увеличьте потребление фруктов, овощей и бобовых, которые богаты растительными волокнами, они регулируют деятельность нашего кишечника.
  8. Регулярно принимайте витамин С, он обладает сильным антиоксидантным действием и предотвращает образование жиров в крови.

Читайте также: Продукты, которые вы должны есть, чтобы иметь нормальный уровень гемоглобина

В заключение следует добавить, что помимо соблюдения сбалансированной диеты следует выполнять физические упражнения с определенной регулярностью. Идеальным вариантом будет тренироваться от 10 до 30 минут в день каждый день. Спорт, аэробика, бег, все что угодно, главное, что вы двигаетесь!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *