7-ми дневная диета, которая снижает уровень триглицеридов (жиров) в крови и очищает артерии

Триглицериды являются наиболее распространенным типом жира, обнаруженным в крови. Определенные состояния здоровья, лекарства, образ жизни и генетические факторы являются возможными причинами высоких уровней, которые могут стать серьезной опасностью для организма. Высокий уровень триглицеридов считается высоким фактором риска сужения артерий (атеросклероза), что может привести к инсульту, сердечному приступу и заболеванию периферических артерий (ЗПА).

Если уровень триглицеридов высок, человек также может подвергаться риску панкреатита, воспаления поджелудочной железы и заболевания печени.

Как распознать высокий уровень триглицеридов в крови

высокий уровень триглицеридов в крови

Триглицериды путешествуют по крови в виде частиц, называемых липопротеинами. Люди могут потреблять триглицериды напрямую через продукты, содержащие жир, такие как жирное мясо и масло. Кроме того, когда человек потребляет больше калорий, чем необходимо, из других продуктов, таких как углеводы, избыточные сахара преобразуются и сохраняются в форме триглицеридов.

Хотя это состояние не вызывает много симптомов и может прогрессировать бесшумно, есть некоторые признаки, которые могут указывать на высокий уровень триглицеридов. Один из них – появление маленьких шариков жира на веках глаз, желтоватых и мягких, по-научному называемые ксантелазмой.

ксантелазма

Другими признаками являются: скопление жира в области живота и других областях тела, появление на коже маленьких шариков жира, называемых ксантомами, в основном в области кистей, глаз, предплечий, стоп и суставов, а также появление белых пятен на сетчатке, которые можно обнаружить при осмотре глаз.

7-дневная диета для снижения уровня триглицеридов в крови

Один из лучших способов справиться с этим состоянием — правильно питаться, регулярно заниматься спортом и изменить свой образ жизни. Для тех, кто употребляет алкоголь или курит, в идеале следует уменьшить или исключить их потребление. Эксперты говорят, что тем, кто хочет снизить уровень триглицеридов, следует избегать рафинированных углеводов, таких как выпечка, и стараться есть нерафинированные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобы и цельнозерновые продукты.

Одна из рекомендаций — заменить богатые сахаром продукты фруктами, которые помогут уменьшить тягу к сладкому. Точно так же, если человек увеличивает потребление пищевых волокон, всасывание жира и сахара в тонком кишечнике уменьшается, что снижает уровень триглицеридов в крови.

Вот семидневная диета, которая может быть идеальной для тех, кто хочет снизить уровень триглицеридов или предотвратить их повышение. Однако это всего лишь один пример, потому что очень важно помнить, что потребности каждого человека в питании и калориях различны.

Всего 7 дней для снижения уровня жира в организме, меню!

1 день

— Завтрак: овсяная каша на нежирном или растительном молоке, с добавлением красных ягод и семечек

— Обед: суп из овощей и чечевицы с 2 цельнозерновыми крекерами

— Полдник: банан и горсть миндаля

— Ужин: тофу и тыква с 50 г риса и цветной капусты.

День 2

— Завтрак: лосось, ломтик цельнозернового ржаного хлеба и яйцо всмятку

— Обед: запеченные сардины с салатом и небольшим количеством масла.

— Полдник: сваренное вкрутую яйцо и свежие фрукты

— Ужин: вареная курица и 50 г коричневого риса с овощами.

День 3

— Завтрак: цельнозерновые блинчики с нежирным йогуртом и ягодами.

— Обед: салат из шпината, авокадо и помидоров с 50 г киноа и черной фасолью.

— Полдник: ломтик тоста с миндальным маслом.

— Ужин: запеченные рулетики из баклажанов с начинкой из рикотты и тунца с гарниром из синей капусты.

День 4

— Завтрак: цельнозерновые продукты с растительным молоком и свежими фруктами.

— Обед: салат из 50 г цельного ячменя с тунцом, листьями салата и помидорами.

— Полдник: нежирный йогурт с горстью орехов.

— Ужин: лосось или скумбрия на гриле с тушеными овощами и 50 г коричневого риса.

День 5

— Завтрак: яйца всмятку с цельнозерновым тостом

— Обед: бутерброд с тунцом или курицей, приготовленный из цельнозернового хлеба, хумуса и салата.

— Полдник: фруктовый салат и обезжиренный греческий йогурт

— Ужин: обезжиренный стейк на гриле с тушеными овощами и картофельным пюре.

День 6

— Завтрак: тост из цельнозерновой муки с авокадо и сваренным вкрутую яйцом или копченым лососем.

— Обед: нут и 50 г киноа с зеленым салатом

— Полдник: домашний смузи из нежирного греческого йогурта и ягод.

— Ужин: ячменный, овощной и куриный суп с 2 крекерами из цельнозерновой муки.

День 7

— Завтрак: овсянка на обезжиренном или растительном молоке, с добавлением свежих и сухофруктов.

— Обед: салат из сардины, тофу и овощей на пару с бутербродом из ржаной муки.

— Полдник: клубника с нежирным белым йогуртом.

— Ужин: 60 г цельнозерновых макарон с томатным соусом и сушеной красной фасолью, а также салат и овощи.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *