6 полезных продуктов для снижения артериального давления

продукты для снижения артериального давления

Самый лучший и безопасный способ регулирования артериального давления — это правильный образ жизни и диета. В частности, понизить давление крови можно с помощью определенных продуктов, которые действуют путем стимулирования естественного расширения кровеносных сосудов, тем самым облегчая работу сердца. Давайте рассмотрим 6 полезных продуктов, которые помогут снизить уровень артериального давления:

1. Черника

С помощью одной порции черники в неделю можно снизить риск высокого кровяного давления. Черника, как малина и клубника, содержит водорастворимые пигменты, называемые антоцианинами, которые, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, полезны для предотвращения гипертонии посредством их сосудорасширяющего действия.

2. Зерновые

На завтрак предпочитайте каши, особенно если они цельно зерновые и с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные хлопья. Для более вкусного завтрака добавьте чернику или клубнику, таким образом, также можно будет удвоить эффект от гипертонии.

3. Картофель для снижения артериального давления

Картофель богат калием и магнием, два важных питательных вещества для здоровья сердца, они помогают регулировать давление. Когда уровень калия низок, организм имеет тенденцию удерживать избыток натрия (а слишком много натрия увеличивает давление). Как и калий, магний также помогает кровотоку. Следовательно, поддержание естественного баланса обоих минералов может помочь сдерживать высокое кровяное давление.

Кроме картофеля, другими продуктами с высоким содержанием обоих этих минералов являются: шпинат, бананы, соевые бобы, фасоль, обезжиренный йогурт и палтус.

4. Свекольный сок

Стакан свекольного сока может понизить кровяное давление в течение нескольких часов. Нитраты, содержащиеся в свекольном соке, увеличивают уровень окиси азота в крови, что приводит к понижению давления. Другие продукты богатые нитратами это шпинат, салат, капуста, морковь и, конечно же, свёкла.

Читайте также: 7 причин пить свекольный сок

5. Обезжиренное молоко

Употребление в пищу нежирных молочных продуктов, таких как йогурт, творог и обезжиренное молоко, может помочь снизить риск гипертонии. Кальций и витамин D в них работают вместе, это помогает снизить кровяное давление примерно до 10%.

6. Черный шоколад для снижения артериального давления

Среди самых вкусных блюд является черный шоколад. Небольшой квадрат черного шоколада в день (не менее 70%) может помочь регулировать кровяное давление, особенно у людей, которые уже страдают от гипертонии. Темный шоколад содержит хорошую концентрацию флавоноидов, природных соединений, которые приводят к расширению кровеносных сосудов.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *