5 незаменимых питательных веществ для поддержания активности и здоровья вашего мозга

5 незаменимых питательных веществ для поддержания активности и здоровья вашего мозга

Как вы думаете, вашего питания достаточно, чтобы ваш мозг оставался активным и здоровым? В этой статье мы постараемся дать вам ответ, а также дать советы о том, как изменить свой рацион, чтобы иметь более здоровый мозг.

Какие питательные вещества необходимы для поддержания активности и здоровья мозга?

Магний. Он важен для продвижения многих наших метаболических процессов и посредничества в производстве нейромодуляторов и нейротрансмиттеров, которые помогают нервным и мозговым импульсам. Магний необходим для поддержания активности и здоровья вашего мозга — постарайтесь получать 300/350 миллиграммов в день в своем рационе.

Продукты, содержащие магний: миндаль, цельнозерновые продукты, какао, соя, коричневый рис, шпинат, нут и петрушка.

Углеводы. Углеводы необходимы для выработки энергии. Однако мы подчеркиваем важность употребления в пищу более полезных для здоровья углеводов, то есть тех, которые не содержат ни жира, ни сахара.

Мозгу нужны углеводы для регулирования многих его основных процессов, а также для получения энергии. Кроме того, углеводы стимулируют выработку инсулина, который помогает нам производить незаменимые аминокислоты для расслабления и снижения стресса.

Продукты, содержащие «хорошие» углеводы: овес, цельнозерновые, бобовые, гречиха, оливковое масло и зеленый горошек.

фосфор для здоровья мозга

Фосфор. Хорошо известно, что фосфор — один из важнейших элементов для здоровья мозга. Благодаря ему клеточные мембраны и нейроны могут оставаться прочными и стойкими, что улучшает память и синаптические связи.

Продукты, содержащие фосфор: сыры, сардины и морепродукты, темный шоколад, йогурт (без сахара), яйца, говядина и курица.

Не пропустите: 15 продуктов, которые улучшают работу вашего мозга

Витамины B6 и B12. Витамины B6 и B12 необходимы для здоровья мозга. Благодаря им мы правильно синтезируем дофамин, серотонин и адреналин, метаболизируем белки, улучшаем церебральный кровоток и улучшаем память.

Продукты, богатые витамином B6 и B12: фисташки, бананы, яичный желток, орехи, морепродукты, телятина и баранина, рыба (форель, тунец и сардины) и йогурт.

Цинк. Цинк — очень важный минерал для нашего здоровья. Это важное питательное вещество для памяти и когнитивной стабильности. Люди с низким уровнем цинка могут страдать от эпилептических припадков. Благодаря этому минералу мы сможем улучшить связь между нейронами и улучшить память и навыки обучения.

Продукты, богатые цинком: устрицы, крабы, арахис, темный шоколад, семена тыквы, семена кунжута, зародыши пшеницы и баранина.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *