5 лучших упражнений для снижения холестерина

Высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые, в свою очередь, являются одной из ведущих причин смерти в нашей стране. К счастью, регулярные упражнения могут помочь снизить уровень холестерина. 

5 лучших упражнений для снижения холестерина

Сочетание здорового питания с программой упражнений и отказ от вредных привычек, таких как курение, может помочь нам значительно снизить уровень холестерина. 

Существует много видов упражнений, но некоторые из них более эффективны, чем другие: от бега до ходьбы и йоги — любая активность положительно влияет на снижение уровня холестерина и триглицеридов.

1. Быстрая прогулка 

Ходьба полезна для сердца и является видом физической активности, которым можно заниматься в любом возрасте. В отличие от бега быстрая ходьба не представляет опасности для суставов. 

2. Велосипед 

Езда на велосипеде потребляет примерно столько же энергии, что и бег трусцой, но оказывает меньшее влияние на суставы. Недавнее исследование показало, что те, кто регулярно ездит на велосипеде (например, чтобы пойти на работу), имеют более низкий риск высокого уровня холестерина.

3. Плавание 

Вероятно, это лучшее упражнение не только для защиты суставов, но и для их укрепления. Плавание позволяет нам сжигать калории и предотвращать высокий уровень холестерина. 

4. Поднятие тяжестей 

5 лучших упражнений для снижения холестерина

Хотя они подходят не всем, упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, очень помогают снизить уровень плохого холестерина.

5. Йога 

Обычно это упражнения низкой интенсивности, но исследования показали, что они могут снизить риск сердечных заболеваний и положительно повлиять на уровень холестерина.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *