5 ошибок, которые мы делаем каждое утро за завтраком

завтрак

Завтрак — самая важная еда дня: он активизирует обмен веществ, который помогает нам сжигать жир и покрывает наши потребности в питании. Начиная день с нужного количества калорий, витаминов и минералов, мы гарантируем нашему организму всю энергию, необходимую для того, чтобы провести день. Тем не менее его часто недооценивают: есть те, кто быстро его употребляет, и те, кто даже решает его пропустить, очень неправильная привычка. Давайте выясним, какие ошибки мы совершаем каждый день за завтраком и что есть, чтобы начать день.

1. Пропустить завтрак

Худшее, что вы можете сделать, это пропустить завтрак. После ночного перерыва организму нужна глюкоза, чтобы сбалансировать уровень сахара, пониженный во время отдыха. При отсутствии завтрака вы будете чувствовать себя усталым, раздраженным и истощенным и к обеду будете очень голодными, также эта вредная привычка замедляет наш обмен веществ. Избегайте пить только кофе: эта привычка может способствовать возникновению желудочных проблем, таких как желудочно-пищеводный рефлюкс.

2. Завтрак с небольшим количеством белка

Наш завтрак часто богат углеводами, многие предпочитают сладкий завтрак. Тем не менее вы всегда должны употреблять достаточную порцию белков, которые перевариваются дольше, тем самым уменьшая чувство голода. Ненужно потреблять много, достаточно небольших количеств. Предпочитайте молоко, йогурт или несладкий завтрак, яйца и ветчина также дадут вам нужное количество жира и белка, что повышает чувство сытости.

3. Поздний завтрак

Еще одна ошибка, которую мы совершаем, это слишком поздний завтрак. Идеальным было бы позавтракать не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Чем дольше вы будете ждать завтрака, тем больше организм будет голодать, а затем восстанавливаться сладкими и богатыми углеводами продуктами.

4. Быстрый завтрак

Утром вы должны посвятить правильное время завтраку, по крайней мере, 15 минут. Это идеальное время, чтобы поесть, сидя удобно и жуя тщательно и медленно. Многие опаздывают каждый день, едят, когда одеваются или даже на улице. Настройте будильник за 20 минут до завтрака и спокойно поешьте.

5. В кафе

Это то, что вы можете позволить себе время от времени, но это не должно быть привычкой. Круассан и капучино не может считаться здоровым завтраком, поскольку они слишком богаты жирами и сахаром. Надо также обратить внимание на фруктовые соки, богатые консервантами и сахарами. Лучше отдать предпочтение фруктам или свежевыжатым сокам. Таким образом, завтрак в кафе может быть только исключением из правил.

Читайте также: 5 супер продуктов для завтрака

Правила хорошего завтрака

Хороший и здоровый завтрак должен быть сбалансирован с точки зрения питания. Он должен обеспечивать около 25% суточной потребности в калориях. Для этого он всегда должен включать цельные зерна, свежие фрукты, орехи и жидкости, чтобы восполнить потерянные ночью.

Итак, чтобы начать свой день, выпейте стакан теплой воды, как только вы проснетесь, чтобы очистить и увлажнить тело. Ешьте цельные зерна и мюсли, продукты богатые клетчаткой, они повышают чувство сытости, способствуют регуляции кишечника.

Всегда ешьте свежие фрукты на завтрак или апельсиновый сок, который уменьшает стресс и усталость. Молоко, йогурт и сухофрукты, такие как грецкие орехи, миндаль или фундук, они обеспечивают необходимое количество жира и белка.

Также важно разнообразить завтрак, меняя пищу и питательные вещества, чтобы они не становились скучными, и каждое утро наслаждайтесь им в полном объеме, чтобы наилучшим образом встретить день.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *