3-х дневная диета, которая выводит лишний сахар из организма и снижает уровень сахара в крови

Чрезмерное потребление сахара может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому желательно быть ответственным и всегда поддерживать адекватное потребление. В настоящее время хорошо известно, что чрезмерное потребление сахара вредно для здоровья. Поэтому профессионалы советуют максимально снизить его и научиться улучшать пищевые привычки.

3-дневная диета для снижения уровня сахара в крови

Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона, продукты с высоким содержанием сахара наносят еще больший вред тем, кто страдает депрессивными состояниями, тревогой и некоторыми когнитивными проблемами. Сегодня сахар присутствует в большинстве продуктов. Поэтому полностью исключить его из рациона очень сложно. Однако можно уменьшить его потребление.

Этот процесс может быть достигнут путем изменения пищевых привычек. Кроме того, всегда рекомендуется регулярно заниматься спортом.

Что есть, чтобы снизить уровень сахара в крови?

Один из наиболее рекомендуемых способов начать избегать пищевого сахара — придерживаться диеты, основанной на натуральных нерафинированных продуктах. Сюда могут входить:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Нежирное мясо и рыба;
  • Орехи, семена и полезные жиры, например, содержащиеся в авокадо или оливковом масле.

Настоятельно рекомендуется включить в свой рацион потребление белковых продуктов. Они очень полезны и помогают успокоить аппетит. Кроме того, желательно избегать рафинированных углеводов, насколько это возможно. Например, белый хлеб, макаронные изделия, фруктовые соки, сладкие и газированные безалкогольные напитки и выпечка. Вместо этого выбирайте растительные углеводы, содержащиеся в брокколи, цветной капусте, брюссельской капусте, баклажанах, артишоках и перцах.

Остерегайтесь рафинированных продуктов

Сахар часто встречается в обычных потребительских товарах, таких как фруктовые соки, крупы, некоторые заправки для салатов, йогурт, сладости, печенье и многие другие. Существует большая разница между рафинированным и натуральным сахаром. Например, согласно исследованию, проведенному Национальным университетом Колумбии, переработка пищевых продуктов имеет тенденцию повышать уровень сахара в крови. Это со временем приводит к развитию жировых отложений в области талии и бедер, и именно поэтому их нужно полностью избегать.

3-дневная диета для снижения уровня сахара в крови

3-дневная диета для снижения уровня сахара в крови

1-й день

Завтрак

Рекомендуется употреблять 1 стакан овсяных хлопьев с ягодами и миндалем. Это может сопровождаться 3 яйцами, предпочтительно сваренными вкрутую.

Утренний перекус

Вы можете выбрать 3-4 ореха и нежирный белый йогурт. Следует помнить, что для того, чтобы соблюдать правильную диету, необязательно голодать.

Обед

Вы можете выбрать жареную куриную грудку. Ее можно сопровождать тыквой, свеклой, морковью, репой, стручковой фасолью или другими сезонными овощами.

Ужин

Мы рекомендуем съесть рыбу на гриле вместе с тарелкой зеленой фасоли и брокколи. В блюдо можно добавить грибы.

2-й день

Завтрак

Рекомендуется выбрать 1 стакан овсяных хлопьев с ягодами и семенами масличных культур.

Утренний перекус

Горсть миндаля с греческим йогуртом.

Обед

Сделайте полезный салат из зеленой и красной капусты с тертой морковью, чайной ложкой оливкового масла первого отжима, лимоном, солью и нарезанной петрушкой.

Ужин

Вы можете выбрать приготовленные на пару зеленые листовые овощи, запеченную треску с брюссельской капустой и жареную репу.

3-й день

Завтрак

Можно приготовить оладьи с овсянкой в сопровождении ягод.

Утренний перекус

Что касается утреннего перекуса, вы можете съесть горсть смешанных орехов с нежирным йогуртом.

Обед

На обед выберите пару жареных куриных ножек с розмарином, шалфеем, лимоном, луком, тимьяном и маслинами.

Ужин

Точно так же на ужин рекомендуется употреблять грибной суп с чесноком, луком, сельдереем, тимьяном, морковью и лавровым листом. Вы можете выбрать любой другой суп, приготовленный из сезонных овощей.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *