12 продуктов, которые помогают заснуть

Диета играет фундаментальную роль в нашем здоровье, а также напрямую влияет на качество сна. Употребление продуктов, богатых триптофаном, серотонином и мелатонином, помогает нам спать лучше и дольше.

12 продуктов, которые помогают заснуть

Глубокий восстанавливающий сон необходим для здорового и полноценного развития десятков жизненно важных функций нашего тела. Потеря драгоценных часов сна подвергает нас риску возникновения множества заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и ожирение — ниже представлены 12 продуктов, которые помогают нам больше спать.


Вишни. Они богаты антиоксидантами и мелатонином, ключевым гормоном, который помогает нам стимулировать сон и улучшать его. Мелатонин регулирует цикл сна, поэтому сок черной вишни может помочь нам заснуть.


Тыквенные семечки. Они содержат аминокислоту под названием триптофан, которая стимулирует сон и способствует расслаблению. Триптофан необходим для производства серотонина, который затем превращается в мелатонин в нашем организме.


Молоко коровье. Стакан теплого молока может помочь нам лучше спать благодаря наличию мелатонина и триптофана.


Банан. Бананы не только помогают нам регулировать кровяное давление, но и отлично борются с бессонницей. Они содержат триптофан и углеводы, поэтому являются отличным перекусом для страдающих бессонницей.


Грецкие орехи. Этот питательный сухо фрукт содержит мелатонин и серотонин, два соединения, которые необходимы для глубокого восстанавливающего сна.

12 продуктов, которые помогают заснуть

Жасминовый рис. Согласно недавнему исследованию, жасминовый рис, съеденный за 4 часа до сна, может помочь нам уснуть. Этот сорт риса богат углеводами с высоким гликемическим индексом, которые помогают повысить уровень триптофана. Предупреждение: жасминовый рис следует употреблять в умеренных количествах, и его следует избегать, если вы страдаете диабетом 2 типа.


Лосось. Витамин D и жирные кислоты омега-3 в лососе помогают нам спать лучше и дольше.


Киви. Они содержат серотонин и важные антиоксиданты, которые помогают нам бороться с бессонницей. Съедая 2 киви перед сном, мы быстрее засыпаем и крепче спим.


Салат. Он очень полезен для здоровья. Он содержит соединение, называемое лактукарием, которое обладает мягкими седативными и обезболивающими свойствами.

12 продуктов, которые помогают заснуть

Водоросли. Согласно недавнему исследованию, тип танина, содержащийся в бурых водорослях, может вызывать сон, воздействуя на рецепторы нейромедиаторов, регулирующих сон. 

Миндаль. Он содержит триптофан и углеводы, а также магний, который расслабляет мышцы и играет фундаментальную роль в регулировании сна.


Ромашка. Это один из наиболее часто используемых травяных чаев для расслабления и улучшения сна. Он содержит флавоноид под названием апигенин, который вызывает сон, воздействуя непосредственно на мозг.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *