11 продуктов, которые делают нас счастливыми

11 продуктов, которые делают нас счастливыми

Есть ли действительно продукты, которые делают нас счастливыми? Давайте поговорим обо всех продуктах, которые помогают нам чувствовать себя хорошо и улучшают общее самочувствие. Среди них мы находим продукты, которые содержат омега-3, триптофан и те, что стимулируют выработку серотонина, также известного как «гормон счастья».

Следовательно, существует взаимосвязь между питанием и психическим здоровьем: продукты, которые мы едим каждый день, не только служат для поддержания и дают нам энергию, но и влияют на наше настроение, уменьшая ежедневный стресс, как физический, так и психический. Важно помнить эти продукты каждый день, а не только по случаю Всемирного дня счастья, который отмечается каждый год 20 марта. Давайте узнаем, какие продукты делают нас счастливыми и поддерживают хорошее настроение.

1. Темный шоколад, богатый триптофаном

Темный шоколад содержит пребиотики, является антиоксидантом, но, в основном, он богат триптофаном, что делает его лучшим продуктом для хорошего настроения. Кроме того, шоколад содержит психоактивные вещества, такие как эндорфин, дифенилантонин, антидепрессант и фенилэтиламин, вещество, вырабатываемое мозгом, когда мы влюбляемся.

Очевидно, что важно не переусердствовать, и, прежде всего, выбирать 70% темного шоколада, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Даже сырое какао богато антиоксидантами и веществами, которые способствуют выделению эндорфинов в нашем организме.

2. Орехи и семена источники Омега-3 и делают нас счастливыми

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, а также семена подсолнечника, льна, тыквы и чиа являются источником веществ, способствующих хорошему настроению. Они прежде всего богаты омега-3, хорошими жирными кислотами, также содержащимися в лососе, которые оказывают прямое влияние на мозг, способствуя нейронным связям.

Кешью, с другой стороны, являются растительным источником триптофана, в то время как миндаль содержит цинк, который поддерживает стабильное настроение, а железо снижает умственную усталость.

3. Ферментированные продукты, которые стимулируют выработку серотонина

Продукты, такие как кефир, мисо, квашеная капуста и чайный гриб, представляют собой ферментированные продукты и напитки, которые содержат полезные бактерии для нашей пищеварительной системы. Здоровье кишечника действительно очень важно для нашего хорошего настроения, поскольку именно здесь вырабатывается большая часть серотонина. Вот почему важно принимать эти продукты, которые помогают функционированию кишечника.

4. Банан: натуральное антистрессовое средство

11 продуктов, которые делают нас счастливыми

Банан — это энергичный фрукт, который также является хорошим источником витамина В6, антиоксидантов, пробиотиков и триптофана, а также содержит важные минеральные соли, такие как калий, железо и магний.

Волокна, содержащиеся в банане, помогают пищеварению и регулируют уровень сахара в крови, это улучшает общее самочувствие нашего тела и ума. Ешьте бананы в качестве закуски, чтобы получить естественное антистрессовое средство.

5. Яйца: источник витаминов группы В и витамина D

Яйца — очень питательная пища: они богаты витамином B12 и всеми витаминами группы B, они также содержат омега-3 жирные кислоты, витамин D и цинк, все вещества, которые способствуют хорошему настроению и способствуют энергии и благополучию для нашего тела. Важно употреблять правильное количество: от 2 до 4 в неделю, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, так как яйцо не является чрезмерно калорийной пищей.

6. Йогурт: благодаря кальцию он способствует правильному функционированию нервной системы и делает нас счастливыми

Йогурт, в частности греческий йогурт, — это пища, богатая кальцием в большем количестве, чем молоко. Кальций обеспечивает оптимальное функционирование нервной системы и хорошее настроение: он стимулирует мозг, вырабатывая нейротрансмиттеры, которые регулируют самочувствие, помогая нам чувствовать себя лучше и счастливее. Йогурт также содержит пробиотики, которые улучшают здоровье кишечника и, следовательно, улучшают уровень производства серотонина.

7. Кокос: источник энергии

Кокос — это еще один продукт, который может способствовать нашему счастью, поскольку он содержит триглицериды: эти жирные кислоты улучшают энергетическую функцию нашего организма. Им удается дать организму больше энергии, чем углеводы. Он также сохраняет мозг здоровым и способствует хорошему настроению.

8. Шпинат и зеленые листовые овощи делают нас счастливыми

Шпинат и зеленые листовые овощи делают нас счастливыми

Шпинат и зеленые листовые овощи способствуют благополучию нашего организма, особенно если нам не хватает витаминов и минералов. Шпинат, в частности, содержит много витамина С и магния, необходимых для превращения триптофана и тироксина в серотонин и дофамин, двух нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее настроение и счастье.

Зеленые листовые овощи также помогают предотвратить заболевания, связанные с клеточной дегенерацией, оказывают благотворное влияние на кожу и морщины и помогают нам чувствовать себя легче и энергичнее.

9. Помидоры: важный источник ликопина с антиоксидантной силой

Помидор богат витамином А, витамином С, фосфором и калием, кроме того, он является важным источником ликопина, вещества с антиоксидантной силой, который действует против свободных радикалов, вредных для нашего организма. Он может бороться с воспалением и оказывает защитное действие на наш мозг.

Чтобы максимально использовать полезные свойства ликопина, употребляйте помидоры с добавлением оливкового масла, которое способствует их усвоению.

10. Чечевица: бобовые для счастья

Чечевицу можно считать бобами счастья: они содержат фолиевую кислоту, источник белка, содержащийся в этой важной пище, в дополнение к магнию, минералу, также рекомендованному в форме добавки для людей, страдающих проблемами психического здоровья. Чечевица также содержит драгоценный L-тирозин, который стимулирует дофамин и, следовательно, способствует хорошему настроению.

11. Черника и лесные ягоды делают нас счастливыми

Черника, лесные ягоды и ягоды асаи, как правило, считаются «супер-продуктами», очень питательной пищей, которая обогащает нашу диету антиоксидантами и витаминами. В частности, черника и ягоды асаи помогают мозгу активировать положительные реакции и признаки благополучия, а также улучшают эластичность и тонус кровеносных сосудов, способствуя расслаблению.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *