Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы? Как рассчитать это и какая польза для здоровья

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ходьба имеет много преимуществ для нашего тела, формы, психического и физического здоровья. Но сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы? Быстрая и постоянная прогулка продолжительностью не менее 30 минут, координирующая дыхание, может сжечь до 300 калорий, но многое зависит от вашего веса тела и уровня сложности. Давайте выясним, каковы преимущества ходьбы и сколько калорий расходуется при ходьбе.

Почему ходить полезно?

Ходьба должна быть занятием, включенным в нашу повседневную жизнь, так как она приносит много пользы нашему телу. Прежде всего, она улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращая хронические заболевания, которые могут быть смертельными, такие как сердечные приступы.

Прогулка помогает похудеть, особенно если она совмещается с низкокалорийной диетой, составленной диетологом. А также снимает стресс: при быстрой ходьбе на открытом воздухе количество эндорфинов увеличивается в 5 раз по сравнению с отдыхом. Мы говорим о так называемых «гормонах счастья», которые избавляют от стресса и депрессии.

Ходьба способствует циркуляции в нижних конечностях, предотвращая задержку воды. Она также стимулирует процесс восстановления после интенсивных упражнений.

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Расчет потребления калорий, потерянных при ходьбе, зависит от веса нашего тела, пройденных километров и скорости ходьбы, но также влияет степень подготовки: новички будут сжигать больше калорий, чем те, кто более подготовлен. Вот сколько калорий теряется при ходьбе.

Если вы весите от 55 до 65 кг, прогулка с умеренной скоростью (5 км / ч) приведет к потере примерно 100 калорий за полчаса. Однако при быстрой прогулке (8 км / ч) вы сожжете около 185 калорий за 30 минут. Если путь идет в гору (6 км / ч), то через полчаса вы потеряете 180 калорий, а вниз (4 км / ч) — около 85 калорий.

Если ваш вес составляет от 65 до 75 кг, при умеренной прогулке вы сожжете 112 калорий за полчаса, а при быстрой прогулке вы потеряете 214 калорий за 30 минут. С другой стороны, на дороге, идущей в гору, вы можете сжечь около 204 калорий, в то время как вниз до 95 калорий за полчаса.

Если вы весите от 75 до 85 кг, вы потеряете 127 калорий при умеренной получасовой прогулке. Пройдя быстро, вы сможете сжечь около 245 калорий за 30 минут. При подъеме калорий, сожженных за полчаса, будет 230, а при спуске снизятся до 110 сожженных калорий.

Также есть уравнение, которое позволяет вам более или менее рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе: Расход энергии = 0,70 * пройденный километр * масса тела. Таким образом, женщина, которая весит около 60 кг и ходит с постоянной скоростью 5 км, будет потреблять около 210 калорий на каждые 5 км пути.

Читайте также: Какой вид спорта сжигает больше калорий и помогает похудеть

Как сделать прогулку более эффективной для похудения

Как сделать прогулку более эффективной для похудения

Если вы хотите сделать прогулку более эффективной, чтобы сжигать больше калорий и похудеть, необходимо реализовать небольшие стратегии. Прежде всего, разнообразьте ходьбу, чтобы вам не было скучно, и вы получите больше результатов: чередуйте, например, 2 минуты умеренной ходьбы с 1 минутой быстрой ходьбы, в то же время, если вы хотите больше потеть, поднимитесь по лестнице или поднимитесь в гору.

Другой трюк заключается в использовании веса, который вы можете добавить к вашим запястьям или лодыжкам. Добавление веса во время ходьбы может удвоить количество сожженных калорий и способствовать снижению веса. Если вы используете шагомер или фитнес-трекер, каждый день старайтесь преодолеть количество предыдущих шагов: попытка преодолеть себя каждый день поможет вам улучшить себя за короткое время.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *