Недавнее исследование показало, что взрослым необходимо не менее 100 мг витамина С, чтобы максимизировать его действие. Витамин С необходимо ежедневно пополнять за счет употребления фруктов и овощей, таких как капуста, вишня, лимоны, ягоды.

У витамина С много преимуществ для нашего организма:

• Укрепляет кости и ткани
• обновляет кожу
• сжигает жировые клетки
• помогает укрепить иммунитет против инфекций
• помогает лучше усваивать железо.

Вот как узнать, есть ли у вас дефицит витамина С

Кровоточащие десны

Кровоточивость десен, воспаление, отек — это признаки, на которые следует обращать внимание, потому что витамин С играет важную роль в здоровье полости рта, а когда его не хватает, страдает полость рта.

Выпадение волос

Выпадение волос является признаком того, что у вас недостаточно витамина С в организме, этот витамин помогает уменьшить количество свободных радикалов, увеличивает рост волос, а также поглощает больше железа.

Читайте также: Витамин Е: для чего он используется, где он находится и симптомы дефицита

Сухая кожа

Если вы заметили изменения на коже с появлением сухости и шероховатостей, вам следует обратить на это внимание, витамин С стимулирует выработку коллагена и снижает воздействие УФ-лучей, необходимого вещества для поддержания увлажнения и эластичности кожи.

Появление синяков

Если вы заметили на теле пятна синяков по необъяснимой и неизвестной причине, это может быть дефицит витамина С, разрыв ослабленных кровеносных сосудов и кровоток, протекающий под дермой под кожей.

Боль в суставах

Боли в суставах и отек может быть дефицитом витамина С, в связи с отсутствием коллагена, который может повлиять на суставы и повысить боли, артрит, тендинит.

Плохое настроение

Если вы часто чувствуете себя плохо, возможно, вам необходимо дополнить свой рацион витамином С.