Профилактика сколиоза: 4 основных упражнения

Сколиоз может иметь хороший прогноз: улучшение во многом зависит от ранней диагностики и типа применяемого лечения. Существуют упражнения, которые помогают предотвратить сколиоз и могут быть связаны с ортопедическими приспособлениями и операциями.

сколиоз

Если все сделано правильно, они могут помочь выровнять позвоночник, грудную клетку, плечи и таз, что позволит вам восстановить правильную осанку.


В любом случае, перед началом работы мы всегда советуем обратиться к ортопеду.

Что такое сколиоз?

сколиоз
Сколиоз состоит из аномальной кривизны позвоночника, которая ставит под угрозу стабильность спины.

Сколиоз — это изменение позвоночника, которое происходит в форме боковой кривизны. Большинство людей имеют кривизну, меньшую или равную 5%, не считаются патологическими. Поэтому мы говорим о сколиозе, когда этот процент превышен.

Существуют различные степени сколиоза, от тех, которые позволяют вам вести нормальную жизнь (с соблюдением определенных мер предосторожности), до тех, которые требуют корректирующих действий.

Сколиоз: причины

Сколиоз обычно наблюдается в детстве, но он может возникнуть и во взрослом возрасте. Точные причины до сих пор неизвестны, хотя предполагаются некоторые факторы, например, генетика, асимметрия таза, операции на позвоночнике, неправильное положение колена или стопы и т. д.

Сколиоз может иметь хороший прогноз: улучшение во многом зависит от ранней диагностики и типа применяемого лечения.

Читайте также: 6 упражнений для лица для предотвращения вялости кожи и преждевременных морщин

Полезные советы по профилактике сколиоза

Если вы страдаете от сколиоза, вам необходимо осознать свое тело, особенно позвоночник. Это облегчит коррекцию осанки во время ежедневных занятий.

  • Плавание. Это один из лучших видов спорта для профилактики и лечения сколиоза. Он стимулирует осевое вытяжение всего позвоночного столба и, следовательно, его выпрямляет.
  • Проверяйте осанку во время ежедневных действий: сидя, на рабочем месте, когда мы наклоняемся, чтобы взять предмет и т. д.
  • Обратите особое внимание на ваши движения во время физической активности.
  • Держите стресс и общее состояние здоровья под контролем. На самом деле, такие условия, как стресс, могут вызвать ухудшение.
  • Регулярно делайте физические упражнения, как на растяжку, так и на укрепление мышц.

Упражнения для предотвращения сколиоза

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, направленных на коррекцию или предотвращение сколиоза, необходимо учитывать, что любая форма отклонения позвоночника требует индивидуального корректирующего лечения.

Упражнения, которые мы предлагаем, особенно подходят для лечения сколиоза у детей. Тем не менее, взрослые также могут извлечь из этого пользу.

Идеально выполнять их 3 раза в неделю. Продолжительностью около 20 минут. Упражнения можно выполнять дома.

1. Подъем таза

сколиоз
Упражнение 1 для предотвращения сколиоза: подъем таза

Это одно из лучших упражнений для больных сколиозом. Лягте на спину и согните колени. Руки расслаблены вдоль тела.
Важно сместить силу или давление в сторону мышц живота, чтобы снять напряжение в поясничной области. Поднимите таз легким движением; когда ваша спина будет прямая, остановитесь на 5 секунд. В конце вернитесь в исходное положение.

2. Вытяжение руки и ноги

Встаньте на четвереньки, вытянув руки и поставив колени под прямым углом. Поднимите правую ногу и левую руку одновременно, а затем медленно верните их в исходное положение.

Повторите это же движение с левой ногой и правой рукой. Совет: держите ногу и руку поднятыми вдоль позвоночника в течение 10 секунд. Делайте 12 повторений.

3. Сколиоз: планка

сколиоз
Упражнение 3 для предотвращения сколиоза: планка

Планка — это упражнение, которое предлагает большую пользу для спины и осанки. Оно относится к группе изометрических упражнений, в которых мышцы находятся в напряженном состоянии в определенном положении. При правильной работе результаты на плечах, брюшной полости и, конечно, на спине не будут отсутствовать.

Помните, что тело должно быть прямым и параллельным полу. Не сгибайте колени и будьте осторожны, чтобы не нагружать спину.

4. Поза собаки

Упражнения для правильного сколиоза очень легко выполнить. Встаньте на колени на коврик, положите ладони на землю и держите руки прямо. Колени образуют прямой угол с полом. Согните спину, пытаясь подтолкнуть живот.

Слегка вытяните таз вперед и поднесите подбородок к груди, глубоко вдыхая. Затем посмотрите вверх, сожмите лопатки и выдохните, не прикладывая усилия к животу.

Упражнения, которые мы описали, помогут вам предотвратить сколиоз. Однако, если вы чувствуете, что боль усиливается, мы рекомендуем вам сообщить своему лечащему врачу.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *