Мелатонин — это гормон, который вырабатывается нашим мозгом. Он обладает свойством улучшения сна и борьбы с последствиями смены часовых поясов. Вы можете принимать его в форме добавок или употреблять продукты, которые его содержат.

Мелатонин содержится в продуктах растительного происхождения. Ниже мы перечислим лучшие источники этого гормона, чтобы иметь возможность принимать его естественно и экономно.

1. Сушеные фрукты

Сухофрукты — это пища, богатая полезными для здоровья жирами, такими как Омега-3 и Омега-6, белками, минералами, витаминами и гормонами, включая мелатонин.

2. Продукты, которые содержат мелатонин: помидоры

Помидоры — это овощи, богатые антиоксидантами, витаминами А, С, Е и К, а также минеральными веществами, такие как железо и калий. Они также помогают нам обеспечить умеренную дозу мелатонина для нашего организма.

3. Злаки

Зерновые, такие как рис, кукуруза и овес, являются отличными союзниками для нашего сна, потому что они содержат большое количество мелатонина. Они также являются отличными источниками углеводов, витаминов и минералов.

Читайте также: Чем мы рискуем, употребляя энергетические напитки

4. Фрукты содержат мелатонин

Особенно бананы, вишни, яблоки и гранаты. Рекомендуется есть бананы вечером, потому что они помогают регулировать цикл сна-бодрствования. Это также плод, богатый калием, кардио защитным минералом.

Вишни имеют высокое содержание мелатонина, в большей степени, чем у некоторых млекопитающих в их крови.