Предотвращение недержания мочи: 5 советов

Недержание мочи — это раздражающее и смущающее состояние, характеризующееся временной или постоянной неспособностью удерживать мочу. Что делать, чтобы предотвратить недержание мочи?

Предотвращение недержания мочи: 5 советов

Его интенсивность варьируется от выделения нескольких капель мочи при кашле или чихании до такого сильного желания мочиться, что невозможно вовремя дойти до туалета.

На самом деле, основной причиной является потеря мышечного тонуса в области малого таза, но это также может быть следствием родов, вагинальных инфекций или длительного приема определенных лекарств.

Хотя это более распространено в пожилом возрасте, оно может проявляться на любом этапе жизни, особенно если у человека нездоровый образ жизни.

Поскольку это состояние, которое ставит под угрозу качество жизни человека и его эмоциональное здоровье, в этой статье мы представляем основные причины и дадим несколько советов по предотвращению недержания мочи.

Причины недержания мочи

Недержание мочи считается не болезнью, а симптомом. Он чаще встречается у женщин, чем у мужчин из-за их анатомии. Это также связано с определенными привычками, болезнями и физическими проблемами. Некоторые из связанных факторов включают в себя:

  • Беременность и роды
  • Избыточный вес и ожирение
  • Ударный спорт
  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Запор
  • Потребление сладких и кислых продуктов
  • Употребление кофеина и алкоголя
  • Лекарства от давления и сердцебиения, седативные и миорелаксанты
  • Диуретики
  • Обструкция в мочевой системе
  • Неврологические или проблемы с мозгом
  • Деменция или другие психические расстройства
  • Мышечные и нервные проблемы
  • Слабость мышц таза или уретры

Симптомы недержания мочи

Предотвращение недержания мочи: 5 советов

У некоторых людей наблюдаются незначительные и спорадические утечки мочи. Другие, однако, несут постоянные и обильные потери. Симптомы включают в себя:

  • Потеря мочи из-за давления на мочевой пузырь в случае кашля, чихания или смеха.
  • Легкая или умеренная утечка мочи во время тренировки или подъема тяжелого предмета.
  • Срочные и сильные позывы к мочеиспусканию с последующей непроизвольной потерей мочи.
  • Частые капли.

Советы по предотвращению недержания мочи

Некоторых причин недержания мочи нельзя избежать. Несмотря на это, некоторые привычки и предложения в некоторых случаях снижают риск страдания от этого состояния.

1. Тренируйте мочевой пузырь, чтобы предотвратить недержание мочи

Предотвращение недержания мочи: 5 советов

Тренировка мочевого пузыря означает установление фиксированного времени для его опорожнения. Это позволяет укрепить мышцы тазового дна, постепенно уменьшая постоянные позывы к мочеиспусканию.

Лучше подождать около 10 минут, прежде чем идти в ванную каждый раз, когда вам нужно помочиться. Идея состоит в том, чтобы продлить это время понемногу до установления соответствующего.

2. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля, или другие, направленные на укрепление мышц тазового дна могут помочь предотвратить недержание мочи. Они также уменьшают ослабление мышц таза и помогают контролировать непроизвольную потерю мочи. Они могут быть выполнены в короткие сроки, два или три раза в день.

3. Уменьшите употребление раздражителей

Предотвращение недержания мочи: 5 советов

Некоторые продукты и напитки имеют раздражающие компоненты для мочевого пузыря. Ограничение его потребления до максимума полезно, чтобы не ослабить его. Наиболее распространенными являются:

  • Кофе
  • Алкогольные напитки
  • Пряные специи
  • Газированные напитки
  • Цитрусовые соки
  • Шоколад
  • Подсластители, такие как аспартам.

4. Поддерживать здоровый вес, чтобы предотвратить недержание мочи

Избыточная масса тела увеличивает давление на мочевой пузырь и окружающие мышцы, особенно при кашле, чихании или необычных усилиях. Чтобы предотвратить недержание мочи, важно выработать привычку постепенно терять вес до достижения здорового веса.

Идеальным было бы получить профессиональную консультацию от личного тренера и диетолога.

Читайте также: 10 признаков того, что ваше тело обезвожено, и вы можете заболеть

5. Хвощ

хвощ

Хвощ является альтернативным средством, которое помогает контролировать спазмы мочевого пузыря из-за его содержания кремния. Этот минерал действует как вяжущее средство и обладает мочегонными свойствами, которые способствуют устранению жидкостей, удерживаемых в организме. Он также замедляет рост бактерий в мочевыводящих путях, снижая риск инфекций.

Есть ли у вас один или несколько факторов риска недержания мочи? У вас уже были непроизвольные утечки мочи? Рассмотрите все данные советы и начните следовать им как профилактический метод.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *