Как укрепить кости

Когда мы молоды, мы не очень беспокоимся о каких-либо будущих болезнях или проблемах, таких как остеопороз. Есть несколько способов сохранить хорошее здоровье костей. В этой статье мы дадим вам несколько практических советов по укреплению ваших костей.

практические советы по укреплению костей

Остеопороз связан с уменьшением костной массы, что приводит к ломкости костей. Женщины чаще страдают от остеопороза, особенно после менопаузы.

Чтобы предотвратить ослабление костей, важно регулярно употреблять продукты, содержащие витамин B 12, необходимый для сохранения костной массы. Взрослым рекомендуется употреблять 0,001 гр в день витамина В 12. Добавьте в свою диету рыбу, мясо, яйца и молочные продукты.

Кальций необходим, чтобы избежать остеопороза и переломов. С другой стороны, витамин D также необходим для правильного усвоения кальция и его хорошего распределения в костях и крови. Витамин D присутствует в масле печени трески, жирной рыбе, печени и сливочном масле.

Продукты, которые обеспечивают необходимое количество фосфора, также должны быть включены в рацион, ведь этот минерал играет важную роль в формировании костей и зубов. Вы можете найти его в следующих продуктах: молочные продукты, рыба, орехи, цельные зерна и бобовые.

Читайте также: Лучшие продукты для укрепления сухожилий

Магний также является фундаментальным веществом для здоровья костей, он содержится в морепродуктах, яйцах и злаках.

Фтор является элементом, который сохраняет твердость и стабильность минерального матрикса структуры кости. Основными источниками фтора являются: вода, рыба, черный чай и морепродукты.

Наконец, кремний также входит в группу необходимых компонентов для укрепления костей, которые содержатся в минеральной воде, кофе, пивных дрожжах и пищевых продуктах, богатых клетчаткой, таких как цельные зерна.

цельные зерна для укрепления костей

Как видите, здоровая диета необходима для сохранения хорошего состояния и прочности костей, но этого недостаточно, мы должны дополнить диету правильной осанкой, регулярной физической активностью и употреблением подходящих продуктов, особенно во время беременности.

Имейте в виду, что хорошее здоровье костей является синонимом долголетия, а это более долгая жизнь без риска переломов или возрастных проблем. Начните думать о благополучии своего тела с раннего возраста, это очень важно, потому что с годами также появляются проблемы со здоровьем и болью, и вашему организму будет все труднее усваивать необходимые питательные вещества.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *