Как снизить частоту сердечных сокращений с помощью дыхания

Как снизить частоту сердечных сокращений

Стресс и беспокойство могут вызвать увеличение сердечного ритма. Когда человеческое тело находится под напряжением, оно выделяет различные гормоны стресса, в том числе адреналин. Этот химикат увеличивает дыхание и частоту сердечных сокращений в попытке помочь справиться с причинами напряжения. Некоторые дыхательные упражнения могут помочь облегчить эту реакцию, возвращая дыхание и частоту сердечных сокращений к норме.

Как снизить частоту сердечных сокращений: измерьте частоту пульса

Посчитайте биение пульса. Считать удары предпочтительно с помощью пульсометра.


Если у вас нет пульсометра, вы можете проверить пульс на сонной артерии, поместив указательный и средний пальцы правой руки на шею, чуть ниже угла челюсти (по бокам пищевода и глотки).

Посчитайте количество ударов сердца за 6 секунд, затем умножьте это число на 10.

Как правило, нормальное значение частоты сердечных сокращений в покое у взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если удары превышают 100 в минуту, вы находитесь в состоянии тахикардии.

Как снизить частоту сердечных сокращений с помощью дыхания

Как снизить частоту сердечных сокращений: глубокое дыхание

1. Сядьте или лягте и примите удобную позу. Избегайте выполнения упражнения, которое мы опишем, стоя, так как глубокое дыхание может вызвать легкое головокружение, особенно если вы к нему не привыкли.

2. Положите одну руку на живот, чуть ниже грудной клетки, а другую на грудь. Это облегчает понимание правильного дыхания.

3. Вдохните как можно глубже через нос. Вы должны сначала расширить свой живот и затем свою грудь. Задержите дыхание на 2-5 секунд. Затем медленно выдохните через рот. Вы должны спустить грудь сначала и затем живот.

4. Повторите дыхание пять раз или до тех пор, пока пульс не снизится. Затем проверьте пульс еще раз, чтобы убедиться, что сердцебиение снижено.

Читайте также: Улучшите здоровье сердца с 4 полезными травами

Переменное дыхание через ноздри

1. Сядьте или лягте в удобной позе.

2. Положите большой и средний пальцы правой руки на обе ноздри, не нажимая.

3. Закройте левую ноздрю, надавив на середину, и глубоко вдохните через правую ноздрю. Снова, живот должен сначала расшириться и затем грудь.

4. На этом этапе, нажмите правую ноздрю большим пальцем и освободите левую ноздрю. Затем выдохните через левую ноздрю.

5. Повторите этот тип дыхания пять раз или пока частота сердечных сокращений не снизится.

6. Проверьте частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что она снижена.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *