Витамины и минералы для борьбы с депрессией

Витамины и минералы для борьбы с депрессией

Депрессивные состояния сложно лечить, особенно когда они хронические или тяжелые, а также когда люди уже принимают лекарства. Однако их можно предотвратить или лечить, когда они еще не находятся на продвинутой стадии. Когда вы чувствуете грусть, ностальгию, беспокойство или когда вы испытываете любые другие виды отрицательных эмоций.

В этой статье мы объясним, какие витамины и минералы напрямую влияют на нервную систему, чтобы способствовать позитивному настроению, которое поможет вам чувствовать себя счастливее, спокойнее и с большим желанием жить.

Витамин С для борьбы с депрессией

Витамин С необходим для укрепления иммунной системы. Он также выполняет очень важную функцию для нервной системы, так как его недостаток может вызвать чувство усталости и грусти. Это может вызвать серьезные проблемы, но если это хроническая проблема, к которой добавляются другие факторы, это может привести к депрессивному состоянию.

Также рекомендуется принимать витамин С, когда вы страдаете от состояний физического и умственного стресса, потому что он может помочь вам предотвратить окисление, которое вызывает стресс для организма и также влияет на негативное настроение.

Лучшее, что нужно сделать, чтобы повысить уровень витамина С в организме, это употреблять больше цитрусовых.

Другие продукты, богатые витамином С:

  • гуава
  • смородина
  • киви
  • малина
  • красный перец
  • брокколи
  • шпинат

Витамин В6

Витамин В6 для борьбы с депрессией

Витамин В6, или пиридоксин, участвует в процессах контроля симптомов тревоги и депрессии. Недостаток этого витамина вызывает раздражительность, и, сбалансировав его уровень в организме, вы заметите быстрое улучшение настроения.

Вы можете найти витамин B6 в следующих продуктах:

  • Птица
  • Рыба
  • Бананы
  • Картофель
  • Фасоль
  • Цельное зерно

Самый здоровый способ удовлетворить ежедневную потребность в витамине B6 — это сопровождать ежедневные приемы пищи небольшим количеством риса, мукой грубого помола, в качестве заменителя хлеба.

Фолиевая кислота для борьбы с депрессией

Многочисленные исследования выявили взаимосвязь между людьми, страдающими депрессией и дефицитом витамина В9, обычно известным как фолиевая кислота. Согласно различным исследованиям, низкий уровень этого витамина может привести к снижению производства серотонина, очень важного вещества для предотвращения депрессии.

Эти данные также подтверждают важность этого питательного вещества для борьбы с такими настроениями, как меланхолия и грусть, которые могут превратиться в более серьезные заболевания, если их вовремя не лечить.

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

  • Телятина, печень курицы и индейки
  • Зеленые листовые овощи
  • Цельные зерна
  • Спаржа
  • Дыня
  • Авокадо
  • Апельсины
  • Бананы

Читайте также: Витамин Е: для чего он используется, где он находится и симптомы дефицита

Цинк

Цинк

В последние годы было обнаружено, что цинк является ключевым элементом в нейротрансмиссии нервной системы, поэтому его дефицит может быть связан с депрессией, усталостью и другими патологиями.

Некоторые симптомы дефицита цинка — это отсутствие аппетита и выпадение волос.

Потребление цинка рекомендуется, когда депрессия связана с ранней менопаузой, так как этот микроэлемент обладает способностью регулировать гормональные изменения.

Продукты, богатые цинком:

  • Морепродукты
  • Рыба
  • Мясо
  • Орехи
  • Семена тыквы
  • Кунжут
  • Зародыш пшеницы
  • Цельные зерна

Магний для борьбы с депрессией

Магний необходим для хорошего физического и психического здоровья. Он является регулятором нервной системы и предотвращает бессонницу, беспокойство, гиперактивность, панические атаки, фобии, стресс и депрессию.

Однако сегодня наша диета все больше и больше бедна магнием из-за современных методов выращивания. По этой причине многие люди потребляют уровни магния намного ниже тех, которые необходимы нашему организму.

Продукты, богатые магнием:

  • Моллюски
  • Молоко и сыр
  • Морепродукты
  • Икра
  • Красное мясо
  • Семена тыквы
  • Амарант
  • Квиноа
  • Зеленые листовые овощи

Мы рекомендуем употреблять добавки магния, всегда по назначению врача. Тем не менее, если мы превышаем потребление магния, наш организм будет хранить его в кишечнике и выводить его через кал, не вызывая проблем со здоровьем.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *